نحوه صحیح نشستن روی صندلی اداری
این مسئله ممکن است در ابتدا بدیهی و آسان به نظر برسد، اما آگاهی از نحوه صحیح نشستن نیازمند تمرین و صرف زمان است. اغلب اوقات، ما دچار عادتهای اشتباهی در نشستن میشویم، به نحوی که به مرور زمان پشت میز کار خود بر روی صفحهکلید کامپیوتر خم میشویم و اصطلاحا قوز میکنیم. این کار باعث ایجاد فشار بر قسمت بالای کمر و گردن میشود. گاهی نیز به سمت عقب لم میدهیم بدون اینکه تکیهگاهی مناسب برای پایین کمر فراهم کنیم.
برای نشستن صحیح پشت کامپیوتر، موارد زیر را انجام دهید:
- صاف بنشینید و گردن و شانهها را در حالتی رها و طبیعی قرار دهید.
- کف پاها باید به صورت صاف و دقیقا در زیر زانوها بر زمین قرار گیرد.
- سطح زانوها باید اندکی پایینتر از سطح لگن باشد (در صورت نیاز از زیرپایی استفاده کنید).
- کاملاً درون صندلی اداری قرار بگیرید تا کمر شما تکیهگاه مناسبی داشته باشد. تکیهگاه صندلی را طوری تنظیم کنید که مناسب با انحنای ستون فقرات شما باشد.
- رانها باید موازی با سطح زمین باشد.
- پاها را روی یکدیگر نیندازید زیرا این کار باعث ایجاد مشکل در حالت بدن خواهد شد.
- با کمک دستههای صندلی سعی کنید طوری بنشینید که ساعد شما در حالت افقی قرار گیرد و مچهای دستان شما صاف باشد.
- بهترین فاصله از مانیتور به اندازهی طول دست شما است (به طور متوسط ۵۰ سانتیمتر) و لبهی بالای مانیتور باید همسطح با چشمان شما قرار گیرد. برای تنظیم دقیق ارتفاع مانیتور با چشمان خود و ایجاد زاویهی دید و حالت مناسب بدن میتوانید از بازوهای نگهدارندهی مانیتور استفاده کنید.
همهی موارد بالا را در تصویر زیر مشاهده میکنید.
پرهیز از لم دادن در صندلی پشت کامپیوتر
رعایت نحوه صحیح نشستن در صندلی اداری در بلندمدت کار آسانی نیست. بسیاری از ما بدون اینکه خود بدانیم به مرور روی صندلی لم میدهیم. برای پرهیز از این مسئله باید همواره خودآگاهی نسبت به حالت بدن خود را حفظ کنیم.
توصیه میشود که حداقل هر ۳۰ دقیقه حالت بدن خود را عوض کنید. اما این کار نیز ممکن است به حالاتی از قبیل لم دادن منجر شود. بهترین کار این است که بلند شوید و چند دقیقهای استراحت کنید. مثلاً در راهرو قدمی بزنید، لیوانی آب بنوشید، یا اینکه به سرویس بهداشتی بروید. صرف نظر از اینکه کدام کار را انجام میدهید، این استراحتهای منظم کمک میکنند تا گردش خون در بدن به خوبی انجام شود و حالت صحیح نشستن دوباره در بدن ایجاد شود.
یک توصیهی دیگر برای محل کار انجام حرکات کششی است، هرچند که ممکن است کمی معذب باشید. بدن ما اساساً برای نشستن پیوسته و طولانیمدت ساخته نشده است. ما نیاز به کشش و حرکت داریم. یک زمانسنج را تنظیم کنید تا هر ۳۰ دقیقه به شما یادآوری کند تا بلند شوید و حرکتی کنید. هر چه بیشتر این کار را انجام دهید، عادت قویتری در شما شکل میگیرد و حس بهتری نسبت به آن خواهید داشت.
همچنین حرکت کردن در بازههای منظم باعث میشود تا احتمال آسیبهای ناشی از کششِ متوالی که در مچ و دستان کارمندان رخ میدهد کاهش یابد.
صحیح نشستن پشت کامپیوتر نیازمند یک صندلی ارگونومیک است
با داشتن یک صندلی اداری ارگونومیک، حفظ حالت نشستن صحیح بسیار آسانتر است. به هنگام طراحی صندلیهای ارگونومیک اداری عواملی همچون حالت بدن، آسایش، تکیهگاه، و سلامت فرد در نظر گرفته میشود. یک صندلی خوب همهی این موارد را برآورده میکند. بنابراین داشتن آن برای هر شخصی که به طور مستمر پشت میز مینشیند ضروری است.
عوامل انتخاب صندلی مناسب برای کامپیوتر
بررسی دقیق ارگونومی یک صندلی بسیار فراتر از این مطلب است. اما در مجموع میتوان عوامل اصلی آن را به صورت زیر خلاصه کرد:
– ارتفاع نشیمنگاه: میتوانید با بالا یا پایین بردن، نشیمنگاه را مطابق قد خودتان تنظیم کنید. بنابراین میتوان صندلی را طوری تنظیم کرد که کف پاها به صورت تخت بر روی زمین قرار گیرد.
– طول نشیمنگاه: میتوانید بر اساس قد و طول استخوان ران، طول نشیمنگاه را تنظیم کنید.
– طول پشتی: طول پشتی صندلی باید متناسب با انحنای طبیعی ستون فقرات باشد. در افراد قدبلندتر، طول پشتی باید بلندتر باشد تا انحنای کمر آنها به درستی بر روی صندلی قرار گیرد.
– قابلیت گردش: صندلیهای چرخان کمک میکنند تا به راحتی به همهی قسمتهای میز دسترسی داشته باشید. بنابراین احتمال آسیبدیدگی ناشی از چرخشهای ناگهانی برای دسترسی به اشیائی همچون تلفن کاهش مییابد.
– زاویهی پشتی: قابلیت تنظیم زاویهی پشتی به سمت عقب باعث میشود تا اندکی از وزن بالاتنهی شما بر روی صندلی قرار گیرد.
– شیب نشیمنگاه: شیب نشیمنگاه را میتوان اندکی تغییر داد تا زاویهی مناسبی برای لگن ایجاد شود و در عین حال رانها همچنان همراستا با زمین باشند. بنابراین بیشترین میزان آسایش برای فرد فراهم می شود.
– دسته: عرض و ارتفاع دستهی صندلی باید طوری باشد که ساعدها به راحتی بر روی آنها قرار گیرند و همراستا با سطح میز باشند.
– تکیهگاه پایین کمر: در صندلیهایی که تکیهگاه پایین کمر آنها به طور کامل تنظیم میشود، میتوان شکل S ستون فقرات را ایجاد کرد تا کمر بر روی آن قرار گیرد.
– تکیهگاه سر: با تنظیم دقیق تکیهگاه سر میتوان از فشار بیش از اندازه بر شانهها و قسمت بالای کمر جلوگیری کرد.
جمعبندی
برای مطالعه بیشتر در مورد روشهای نشستن صحیح، مقاله صحیح نشستن را مطالعه نمایید.