اگر به کمر درد، زانو درد، گردن درد و یا شانه درد مبتلا هستید توجه به نحوه صحیح نشستن هنگام انجام کارهای روزمره تاثیر بسزایی در بهبودی دردهای شما دارد. به طور کلی، اگر بتوانید به صورتی بنشینید که بدن صاف باشد کمترین آسیب را در ستون فقرات خواهید داشت. عوامل مختلفی بر نحوهی نشستن افراد تأثیر میگذارد. در این مقاله به چند نکتهی مهم در خصوص نشستن صحیح میپردازیم. در خصوص روش نشستن برای مطالعه، میتوانید نحوهی صحیح مطالعه را مطالعه نمایید. همچنین برای آگاهی از شیوهی نشستن پشت کامپیوتر، به مقالهی دیگر ما تحت عنوان نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر مراجعه نمایید.
چهار نکته ضروری در نحوه صحیح نشستن
نحوهی نشستن صحیح بستگی به عوامل زیادی دارد. عواملی مثل قد و وزن، آناتومی بدن، نوع کار، و غیره بر نوع نشستن تأثیر میگذارد. اما در اینجا به چهار نکته اشاره میکنیم که در هر شرایطی باید رعایت کنید.
زیاد ننشینید
در افرادی که مبتلا به درد و آسیب در کمر، زانو، گردن، و شانه هستند، حفظ یک وضعیت برای مدت طولانی باعث درد میشود. نشستن به مدت طولانی فشار زیادی در ناحیه کمر وارد میکند. بنابراین اگر مبتلا به کمر درد هستید، پس از ۳۰ تا ۴۰ دقیقه یک بار بایستید و حدود ۱۰ الی ۲۰ ثانیه قدم بزنید. برای رفع خستگی میتوانید صاف بایستید، بدن را کمی به عقب بکشید، و دو بار نفس عمیق بکشید. این نکته برای کسانی که کارهای نشستنی طولانیمدت را به صورت روزانه انجام میدهند بسیار مهم است.
از انجام حرکات ناگهانی پرهیز کنید
در صورتی که بیش از ۳۰ دقیقه نشستهاید، پس از ایستادن بلافاصله به جلو خم نشوید (مثلاً برای برداشتن اجسام از زمین). اجازه دهید حداقل ۲۰ ثانیه از ایستادن و راه رفتن شما بگذرد. بعد در صورت نیاز به جلو خم شوید.
قوس طبیعی کمر را حفظ کنید
هنگام نشستن روی صندلی ماشین یا در محل کار یک حوله را لول کنید و در گودی کمر خود قرار دهید. به جای حوله میتوانید از پشتیهای طبی مخصوص استفاده کنید. سعی کنید حالت نرمال ستون فقرات را حفظ کنید. یادتان باشد که ستون فقرات شما حالت s انگلیسی باشد نه c انگلیسی.
تغییر وضعیت دهید
در حالت نشسته بهتراست یک حالت ثابت نداشته باشید و مرتب خود را جابجا کنید. حفظ وضعیتهای ثابت هنگام نشستن، علاوه بر فشارهای نامناسب میتواند سبب اسپاسم و گرفتگی در عضلات شود.
چرا روی زمین ننشینیم؟
افراد مبتلا به کمر درد و زانو درد: زمین نشستن در افرادی که کمر درد و زانو درد دارند سبب فشار به نواحی آسیب دیده خواهد شد. علت این فشارها معمولاً ضعف عضلات ستون فقرات و ناتوانی در حفظ وضعیت مناسب به هنگام نشستن روی زمین است. افرادی هم که زانو درد دارند، هنگام نشستن روی زمین مجبور به خم کردن بیش از حد زانو و ایجاد فشار های متعدد بر روی زانو میشوند. این فشارها هم در حالتی که فرد نشسته وجود دارد و هم هنگام نشستن و بلند شدن.
افراد مبتلا به گردن درد، شانه درد و سندرم تونل کارپال: افرادی که گردن و شانه درد دارند اگر روی زمین بنشینند هنگام بلند شدن با فشردن دستها روی زمین، فشار اضافی در نواحی شانه و گردن را تجربه خواهند کرد. بنابراین به آنها پیشنهاد میکنیم از صندلی و مبل استفاده نمایند.
نکته: اگر زانو درد دارید یا پاهایتان ورم دارد، هنگام استفاده از صندلی و مبل یک سه پایه کوچک زیر پاها بگذارید (مانند تصویر زیر).
نحوه صحیح نشستن روی زمین در مهمانیها
گاهی با تمام رعایتهایی که در کارهای روزمره انجام میدهید، در مهمانیها مجبورید برای طولانیمدت روی زمین بنشینید. این نشستن طولانی به اصطلاح هر چه رشتید را پنبه میکند و شما را با کمر درد و زانو درد مواجه میکند. به شما، و به خصوص افراد مسنتر، پیشنهاد میکنیم در صورت امکان تعارف را کنار بگذارید و به جای جمع کردن پاها، هنگام نشستن پاها را دراز کنید. علاوه بر این نکته، رعایت نکاتی که در بالا گفتیم به شما کمک زیادی خواهد کرد.
طریقه صحیح نشستن در اتومبیل
نحوه صحیح نشستن در اتومبیل همواره یکی از سوالات رانندگان عزیز بوده است. این عزیزان ساعتها مجبور حفظ وضعیت ثابت و نشسته هستند. برای پیشگیری و درمان آسیبهای متعدد ستون فقرات در این عزیزان، تمام نکات ذکرشده در بالا صادق است. برای اطلاعات بیشتر در رابطه با نشستن صحیح در اتومبیل میتوانید مقالهی ارگونومی رانندگی را مطالعه نمایید.
آیا تا ابد روی زمین ننشینیم؟
با توجه به مطالبی که در این مقاله خواندید ممکن است این ذهنیت برای شما به وجود آمده باشد که نشستن بر روی زمین سم است! اما اینطور نیست.
تلاش ما بر این است که در افراد مبتلا به کمردرد، گردن درد، شانه درد، زانو درد و سندرم تونل کارپال، آسیب های ناشی از نشستن به حداقل برسد. اما گاه مشاهده میشود که بیماران به خاطر کنار گذاشتن نشستن بر روی زمین، دچار خشکی مفصل لگن میشوند. در این حالت دامنهی حرکتی خم و راست شدن و دامنهی حرکتی چرخشی در لگن به شدت کاهش مییابد. در نتیجه شخص دیگر به راحتی نمیتواند بر روی زمین بنشینند یا از توالت ایرانی استفاده کند. لذا به شما توصیه میکنیم که گهگاه بر روی زمین بنشینید تا چنین مسالهای برای شما پیش نیاید.
همچنین در صورت خشکی و درد مفصل لگن به متخصص کاردرمانی مراجعه نمایید تا قبل از ایجاد مشکلات پیچیدهتر مساله را برطرف نمایید.
گذاشتن کیف در جیب ها ممنوع!
یکی از مهمترین نکات در رعایت صحیح نشستن این است که جیبهایتان را خالی کنید. به خصوص جیبهای پشت شلوار باید حتما خالی شود. شما زمانی به اهمیت این موضوع پی خواهید برد که مبتلا به کمر درد یا دردهای لگنی شده باشید. اما بهتر است که قبل از ابتلا به چنین آسیبهای ناتوانکنندهای از آنها جلوگیری کنید.
جمعبندی
ما در هر روز ساعات زیادی را در حالت نشسته به سر میبریم. بنابراین باید نکاتی را در هنگام نشستن رعایت کنیم تا از ابتلا به مشکلات اسکلتیعضلانی جلوگیری کنیم. در این مقاله به نکات مهمی در خصوص نشستن صحیح اشاره کردیم. با رعایت این نکات میتوانید از بسیاری از مشکلات فیزیکی پیشگیری کنید. اما فراموش نکنید که در صورت وجود مشکلات حاد ابتدا باید تحت نظر کاردرمانگر به درمان بپردازید. سپس برای حفظ نتایج درمان در درازمدت باید این نکات را در سبک زندگی خود لحاظ کنید.