اگر از افرادی هستید که مدت های زیادی را در طول روز مجبور به راننگی کردن هستید ، رعایت نکات ارگونومی رانندگی به شما کمک بزرگی می کند. برای پیشگیری از کمر درد، زانو درد و گردن درد نکات زیر را در رانندگی به شما عزیزان پیشنهاد می کنیم:
نکات ارگونومی رانندگی:
اگر در اتوموبیل به گونه ای بنشینید که صندلی قائم یا خیلی به عقب رفته باشد فشار اضافی ناشی از وضعیت بد بدنی را در ناحیه کمر، گردن و زانو تجربه خواهید کرد.
زاویه صندلی نباید 90 درجه باشد، در این حالت بدن شما به هنگام نشستن به جلو متمایل خواهد شد.
زاویه صندلی را حدود 120 درجه تنظیم نمایید.
در رانندگی های طولانی در هر ساعت یک بار از اتومبیل پیاده شده و قدم بزنید. زمانی که پیاده می شوید می توانید حرکات کششی انجام دهید که بسیار مفید است.
استفاده از یک پشتی طبی در اتومبیل جهت کاهش آسیب توصیه می شود. اگر پشتی طبی در اختیار ندارید می توانید یک حوله را لول کرده و در گودی کمر قرار دهید تا فشار را از روی دیسک ها بردارید و قوس کمر را در حالت طبیعی نگه دارید.
از کجای فرمان بگیریم؟
در صورتی که از گردن درد و شانه درد رنج می برید بهتر است دست ها را از بالای فرمان نگیرید. درست است که با گرفتن دست ها از بالای فرمان تسلط شما بر فرمان، ماشین و جاده بیشتر می شود اما اگر مبتلا به گردن درد و شانه درد هستید این کار سبب افزایش فشار بر ساختار های درگیر شده و میزان درد شما را افزایش می دهد.
اگر مبتلا به کمر درد، زانو درد، گردن درد و یا شانه درد هستید مطالعه مطالب زیر نیز می تواند برای شما مفید باشد:
نکات مهم در خوابیدن افرد مبتلا به کمر درد و گردن درد
جارو کردن و طی کشیدن در فرد مبتلا به گردن درد، شانه درد و کمر درد
بلند شدن از جا در فرد مبتلا به کمر درد
بالا و پایین رفتن از پله در فرد مبتلا به زانو درد
پوشیدن لباس در فرد مبتلا به کمر درد
نکات مهم درشیر دادن به کودک و جلوگیری از آسیب های اسکلتی
نکات مهم در استفاده از کوله پشتی و جلوگیری از گردن درد، شانه درد و کمر درد
کارهای ایستادنی و پیشگیری از کمر درد و زانو درد
کار با موبایل و جلوگیری از آسیب های شانه و گردن
نکات ارگونومی کار با تبلت و پیشگیری از آسیب های کمر، شانه و گردن
مطالعه، ترسیم و نوشتن و پیشگیری از کمر درد و گردن درد
کار با ابزار ها و جلو گیری از آسیب های دست و شانه
وضعیت صحیح قرار دادن دست روی صفحه کلید (کیبورد)
تمرینات حرکتی برای افرادی که با کامپیوتر سر و کار دارند
نکات ارگونومی در کار با کامپیوتر
رانندگی و جلوگیری از آسیب های ستون فقرات
نماز خواندن در فرد مبتلا به گردن درد و کمر درد بهتر است به چه صورت باشد؟
استراتژی بلند شدن از روی صندلی در افراد مبتلا به زانو درد
استفاده از زیر نشیمن طبی چه تاثیری در نحوه نشستن دارد؟
نحوه صحیح مطالعه جهت جلوگیری از آسیب های ستون فقرات به چه صورت است؟
نحوه صحیح نشستن جهت پیشگیری از آسیب های ستون فقرات به چه صورت است؟
هدف ما از انتشار این مقاله در رابطه با نکات ارگونومی رانندگی ، کمک به سلامت شما می باشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع می باشد.
منبع: “کلینیک کاردرمانی و توانبخشی پیام رفائی” – کاردرمانی و توانبخشی در اختلالات ارتوپدی، اسکلتی عضلانی، مغز و اعصاب
همدان_ایران
Payam Rehabilitation Center _ (PRC)
www.payamrehab.ir
www.payamrehab.com