جارو کردن یا تی کشیدن زمین، دو فعالیتی هستند که بسیاری از افراد به طور مرتب انجام میدهند. نام کمر درد و جارو کردن در ذهن ما گره خورده است. در صورت داشتن کمر درد، ممکن است جارو کردن باعث تشدید آن شود. پس بیایید با هم ببینیم که چه کار باید کرد تا بتوانیم بدون کمر درد این اقدام بهداشتی روزمره و ضروری را انجام دهیم. در ادامهی این مقاله نکاتی را دربارهی روش صحیح جارو کردن با جاروبرقی و استفاده از وسایلی مانند جاروی دستی یا تی خواهیم گفت.
روش صحیح جارو کردن
برای جلوگیری از آسیب به کمر در زمان جارو کردن یا تی کشیدن به نکات زیر توجه داشته باشید:
انتخاب جاروبرقی مناسب
کسانی که مشکل کمر درد دارند بهتر است جاروبرقی سبکتری انتخاب کنند. پس اگر جاروبرقی شما سنگین است و امکان خرید یا تعویض جاروبرقی را دارید، تعلل نکنید. همچنین توجه داشته باشید که جاروی شما دارای چرخ باشد تا مجبور نشوید آن را از زمین بلند کنید.
قامت خود را راست نگه دارید
سعی کنید هنگام جارو کردن صاف بایستید. معمولاً جاروبرقیها امکان افزایش طول لوله را دارند. پس لولهی جارو را به نحوی تنظیم کنید که مجبور به خم کردن کمر خود نشوید. اگر هم از جاروی دستی یا تی استفاده میکنید، دستهی آن را باید بلند انتخاب کنید.
از حرکات ناگهانی بپرهیزید
همیشه با حوصله و بدون عجله جارو بکشید. حرکات ناگهانی ممکن است باعث فشار ناگهانی به کمر شود. جارو را به صورت آرام و یکنواخت روی زمین حرکت دهید. اگر مجبور هستید برای دسترسی به زیر میز یا صندلی خم بشوید، این کار را به آرامی انجام دهید و ابتدا با خم کردن زانوها (بدون خم کردن کمر به جلو) پایین بروید.
از بالاتنهی خود استفاده کنید
لازم نیست که در تمام مدت جارو کردن، بالاتنه و میانتنهی خود را منقبض کنید. اما بهتر است در لحظاتی که مجبور به خم شدن یا چرخیدن هستنید، این عضلات را محکم نگه دارید تا از ستون فقرات حمایت کنند.
استراحت، کمر درد و جارو کردن
مثل همهی فعالیتها، در هنگام جارو کردن نیز باید از انجام کار بیوقفه و طولانیمدت پرهیز کرد. پس اگر در حال گردگیری و خانهتکانی هستید، بهتر است به جای فشار برای اتمام کار در یک روز، کارها را تقسیم کنید.
جمعبندی
کارهای نظافت منزل یا محل کار معمولاً دشوارند و باعث فشارهای جسمی میشوند. با رعایت نکات ساده ولی بسیار مهم میتوان از آسیب به بدن جلوگیری کرد و در عین حال کارهای روزمرهی خود را با کیفیت قابل قبول انجام داد. البته فراموش نکنید که در صورت داشتن دردهای شدید از قبیل کمر درد، گردن درد، و زانو درد، حتماً باید در کنار رعایت این نکات با مراجعه به کاردرمانگر به درمان مشکل خود بپردازید. زیرا گاهی اوقات درمان مشکل شما نیازمند اقداماتی فراتر از این نکات ساده است.