چگونه از تخت بلند شویم؟ اگر مبتلا به کمر درد یا گردن درد هستید، یقیناً از خود پرسیدهاید که بهترین نحوه بلند شدن از رختخواب چیست. نوع بلند شدن شما ممکن است بر گردن، ستون فقرات، یا مفاصل فشار مضاعف وارد کند. در این مطلب کوتاه به شما به صورت مصور دربارهی نحوه بلند شدن از تخت توضیح میدهیم. همچنین خواندن دو مطلب درست خوابیدن و شیوهی بلند شدن از روی صندلی را نیز به شما توصیه میکنیم.
بهترین نحوه بلند شدن از تخت در پنج مرحله
ممکن است برای کسانی که مشکل جسمانی خاصی ندارند، روش بلند شدن از رختخواب امری بدیهی و ساده باشد. اما در صورت داشتن مشکلاتی از قبیل زانو درد، کمر درد، یا گردن درد، همین کار ساده شاید برای شخص بسیار دشوار باشد. برای بلند شدن از تخت بهتر است پنج مرحلهی زیر را طی کنید.
مرحلهی اول: قرار گرفتن به صورت تخت روی کمر
ابتدا به صورت تخت روی کمر قرار بگیرید و زانوها را مطابق شکل کمی جمع کنید.
مرحلهی دوم: چرخیدن روی یک پهلو
سپس به سمت پهلویی که قصد دارید از آن جهت بلند شوید، بچرخید.
مرحلهی سوم: نشستن با استفاده از فشار دست
با کمک دستها، بالاتنه را از تخت جدا کنید و بنشینید.
مرحلهی چهارم: نشستن بر لبهی تخت
در حالت نشسته، به منتهیالیه لبهی تخت بیایید.
مرحلهی پنجم: بلند شدن با فشار هر دو دست
با استفاده از نیروی هر دو دست، بر روی پاهای خود قرار بگیرید.
چند نکتهی مهم درباره نحوه بلند شدن از رختخواب
رعایت مراحل فوق، برای عموم افرادی که دارای مشکلات اسکلتیعضلانی هستند مفید است. اما به چند نکتهی زیر دقت کنید.
- از بلند شدن در حالی که روی کمر یا روی شکم خوابیدهاید اکیداً پرهیز نمایید!
- اگر دچار آرتروز یا درد شدید زانو هستید، در مرحلهی پنجم، دست خود را بر روی تخت یا چیزی غیر از زانوها فشار دهید.
- اگر مبتلا به گردن درد یا شانه درد هستید، سعی کنید به جای اعمال وزن بدن روی دستها، بیشتر با فشار زانوها از تخت بلند شوید. چون اعمال فشار زیاد بر دستان، فشار زیادی به گردن و شانه وارد میکند.
- در صورت وجود اختلالات تعادلی یا سرگیجه، جابجاییها و چرخشها در مراحل بالا را بدون شتاب و با آرامش انجام دهید.
جمعبندی
روش بلند شدن از تخت برای کسانی که دارای دردهای اسکلتی یا عضلانی هستند اهمیت بسزایی دارد. در این مقالهی مختصر، در این خصوص توضیحات را ارائه کردیم. اما مراحلی که در بالا گفتیم، توصیههایی عمومی هستند. ممکن است برای برخی افراد با شرایط خاص (مثلاً پس از جراحی لگن یا زانو) رعایت نکات دیگری لازم باشد. بنابراین حتماً با کاردرمانگر در این خصوص مشورت کنید.