رعایت نکات ارگونومی کار با لپ تاپ در افرادی که زیاد با این وسیله سر و کار دارند اهمیت بالایی دارد. هنگامی که با کامپیوتر دسکتاپ کار می کنید برای پیشگیری از ابتلا به کمر درد، گردن درد، زانو درد و شانه درد بهتر است نکاتی را رعایت کنید تا فشار فیزیکی بر روی نقاط ذکر شده را به حداقل برسانید. در این خصوص متخصصین کاردرمانی نکاتی را به شما متذکر می شوند که رعایت آنها به شما کمک زیادی می کند.
نکات ارگونومی کار با لپ تاپ:
- مچ دست را به گونه ای روی صفحه کلید قرار دهید که در حالت صاف باشد(اگر مچ دست به سمت عقب برود، فشار اضافی در ناحیه تونل کارپال را خواهیم داشت که شما را مستعد ابتلا به سندرم تونل کارپال CTS خواهد کرد که در این حالت احساس مورمور و گزگز در انگشتان را تجربه می کنید)
- ساعد و آرنج را طوری تنظیم کنید که در حالت راحت روی دسته صندلی قرار گیرند و از لم دادن بروی دسته صندلی پرهیز کنید.
- بهتر است زانو اندکی پایین تر از لگن قرار گیرد.
- بهتر است پاها را بر روی زیر پایی طبی قرار دهید و هر چند ثانیه یک بار مچ را جلو و عقب کنید تا علاوه بر کمک به بازگشت خون به قلب از خشک شدن مفصل جلوگیری شود.
- سعی کنید صاف بنشینید به گونه ای که سر در امتداد راستای ستون مهره باشد.
- رعایت صاف نشستن در ناحیه لگن به این صورت است که باید دقت داشت لگن و شانه در یک امتداد قرار بگیرند.
- بهتر است گودی کمر توسط پشتی طبی پر شود.
- زاویه ای که استخوان ران با تنه می سازد بیش از 90 درجه باشد.
مهم:
فاصله تا مانیتور را به صورتی تنظیم کنید که سر انگشتان صفحه مانیتور را لمس کند و مانیتور در ارتفاعی قرار گیرد که یک سوم فوقانی مانیتور روبروی چشمان قرار گیرد.
در کار با لپ تاپ بهتر است سیستم خود را بر روی سطح شیب دار با قابلیت تنظیم ارتفاع قرار دهید و از موس و کیبورد اکسترنال استفاده فرمایید. (به شکل زیر توجه نمائید)
اگر مبتلا به کمر درد، زانو درد، گردن درد و یا شانه درد هستید مطالعه مطالب زیر نیز می تواند برای شما مفید باشد:
نکات مهم در خوابیدن افرد مبتلا به کمر درد و گردن درد
جارو کردن و طی کشیدن در فرد مبتلا به گردن درد، شانه درد و کمر درد
بلند شدن از جا در فرد مبتلا به کمر درد
بالا و پایین رفتن از پله در فرد مبتلا به زانو درد
پوشیدن لباس در فرد مبتلا به کمر درد
نکات مهم درشیر دادن به کودک و جلوگیری از آسیب های اسکلتی
نکات مهم در استفاده از کوله پشتی و جلوگیری از گردن درد، شانه درد و کمر درد
نحوه صحیح حمل اجسام و پیشگیری از کمر درد
نحوه صحیح برداشتن و گذاشتن اجسام و پیشگیری از کمر درد
ارتفاع میز کار در کارهای سنگین، سبک و دقتی و پیشگیری از کمر درد، شانه درد و گردن درد
کارهای ایستادنی و پیشگیری از کمر درد و زانو درد
کار با موبایل و جلوگیری از آسیب های شانه و گردن
نکات ارگونومی کار با تبلت و پیشگیری از آسیب های کمر، شانه و گردن
مطالعه، ترسیم و نوشتن و پیشگیری از کمر درد و گردن درد
کار با ابزار ها و جلو گیری از آسیب های دست و شانه
وضعیت صحیح قرار دادن دست روی صفحه کلید (کیبورد)
تمرینات حرکتی برای افرادی که با کامپیوتر سر و کار دارند
نکات ارگونومی در کار با کامپیوتر
رانندگی و جلوگیری از آسیب های ستون فقرات
استفاده از زیر نشیمن طبی چه تاثیری در نحوه نشستن دارد؟
هدف ما از انتشار این مقاله در رابطه با نکات ارگونومی کار با لپ تاپ ، کمک به سلامت شما می باشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع می باشد.
منبع: “کلینیک کاردرمانی و توانبخشی پیام رفائی” – کاردرمانی و توانبخشی در اختلالات ارتوپدی، اسکلتی عضلانی، مغز و اعصاب
همدان_ایران
Payam Rehabilitation Center _ (PRC)
www.payamrehab.ir
www.payamrehab.com