امروزه کار با دستگاههای دیجیتال اعم از موبایل و کامپیوتر و لپ تاپ به یکی از عوامل اصلی دردهای استخوانی و مفصلی تبدیل شده است. عادتهای نادرست در استفاده از این دستگاهها باعث مشکلاتی از قبیل کمر درد، گردن درد، یا زانو درد میشود. در این مقاله میخواهیم به چند نکتهی مهم در خصوص نحوه صحیح کار با لپ تاپ (یا همان ارگونومی لپ تاپ) اشاره کنیم. لپ تاپ به دلیل ساختار متفاوتی که نسبت به کامپیوترهای رومیزی دارد، چالشهایی را پیش روی کاربر قرار میدهد. توجه داشته باشید که این مقاله اختصاصاً به کار با لپ تاپ میپردازد. توصیه میشود برای نکات کلی راجع به نشستن پشت میز کامپیوتر، مقالهی نحوهی صحیح نشستن پشت کامپیوتر را مطالعه نمایید.
ارگونومی لپ تاپ
ویژگی اصلی لپ تاپ این است که، برخلاف کامپیوترهای رومیزی، صفحه کلید به نمایشگر متصل است. اگر لپ تاپ را پایین و روی سطح میز قرار دهید، مجبورید گردن را به پایین خم کنید. و اگر لپ تاپ را روی یک سطح بلند قرار دهید تا گردن صاف شود، مجبورید دستها را بالا بیاورید و به شانه و دست و مچ فشار وارد میشود. بنابراین برای کار طولانیمدت با لپ تاپ باید اقداماتی را انجام داد. دو نمونه از شیوههای اشتباع کار با لپ تاپ را در شکل زیر میبینید.
ارگونومی کار با لپ تاپ در زمانهای کوتاه
وقتی قرار است در بازهی زمانی کوتاهی با لپ تاپ کار کنید، میتوانید در دو وضعیت قرار بگیرید.
وضعیت اول
روی یک صندلی با پشتی مناسب به صورت صاف بنشینید. جسمی مثلثیشکل (مثل یه زونکن) را روی پای خود قرار دهید و لپ تاپ را روی آن بگذارید (مطابق شکل). توجه داشته باشید که از بالشت یه اجسام نرم استفاده نکنید، زیرا تهویهی لپ تاپ را دچار مشکل میکند.
وضعیت دوم
اگر روی مبلی نشستهاید که تکیهگاه آن به سمت عقب شیب دارد، مطابق شکل زیر عمل کنید. یک زیرپایی با اندازهی مناسب زیر پای خود بگذارید تا لپ تاپ به صورت شیبدار بالا بیاید و مقابل چشم شما قرار گیرد.
ارگونومی کار با لپ تاپ در زمانهای طولانی
اگر قرار است ساعتها پشت لپ تاپ بنشینید، باید وضعیتهای متفاوتی را انتخاب کنید.
وضعیت اول
میتوانید از یک ماوس و صفحهکلید خارجی استفاده کنید و لپتاپ را روی سطحی قرار دهید تا مقابل چشمان شما قرار گیرد.
وضعیت دوم
میتوانید یک ایستگاه کاری متشکل از مانیتور، ماوس، و صفحهکلید خارجی برای خود درست کنید و لپ تاپ را به آن متصل کنید. این استانداردترین روش برای کار با لپ تاپ در درازمدت است.
جمعبندی
در این مقاله به نکاتی اختصاصی دربارهی کار با لپ تاپ اشاره کردیم. همچنین توصیه میکنیم که مقالهی نحوهی صحیح نشستن پشت کامپیوتر را نیز مطالعه نمایید، زیرا مکمل مطالب این مقاله است. در صورت عدم رعایت این نکات، در درازمدت به مشکلات اسکلتیعضلانی از قبیل درد گردن، کمر، شانه، مچ، و لگن مبتلا خواهید شد. چنانچه با هر یک از این مشکلات روبرو شدید، میتوانید با مراجعه به کاردرمانگر آنها را درمان و از بروز مجدد آنها جلوگیری کنید.