بسیاری از مادران پس از تولد فرزند(در سال های اولیه) و زمان شیر دهی به کودک به درد های اسکلتی عضلانی مبتلا می شوند که این درد ها معمولا از انواع کمر درد، گردن درد، شانه درد و زانو درد می باشد.
یکی از علل این درد ها در زمان شیر دهی به کودک ورزش نکردن در دوره بارداری و ضعف عضلات مادر می باشد که ریشه در سبک زندگی نادرست و دور بودن از ورزش در زندگی دارد. وزن کودک در دوره بارداری بر روی لگن و ستون فقرات فشار اضافی وارد می کند و در بسیاری از موارد مادر را در همین دوره با کمر درد مواجه می کند.
پس از به دنیا آمدن کودک و بدست آمدن نقش مادری، انجام کار های متعدد بیش از پیش کمر درد و گاها شانه درد و گردن درد را تشدید می کند. یکی از مهمترین مواردی که مادر را مستعد آسیب های اسکلتی عضلانی می کند شیر دادن به کودک است.
اصول شیر دهی به کودک:
برای پیشگیری از انواع آسیب های اسکلتی عضلانی در زمان شیر دهی به کودک متخصصین کاردرمانی(کاردرمانگران) موارد زیر را به شما پیشنهاد می کنند:
- شما مجاز به انتخاب هر یک از 9 وضعیت بالا برای شیر دادن به فرزند خود می باشید.
- در صورت درد زانو وضعیت های 1 و 2 پیشنهاد نمی شوند.
- در صورت درد گردن و کمر وضعیت هایی را انتخاب کنید که وزن کودک روی بالش باشد نه بدن شما.
- در صورت وجود گردن درد هنگام شیر دادن به کودک تا جای ممکن سر و گردن را صاف نگه دارید (پایین نگه داشتن سر ممنوع!).
- در صورت وجود کمر درد از خم شدن یا جلو دادن بیش از حد لگن هنگام شیر دهی پرهیز فرمایید.
اگر مبتلا به کمر درد، زانو درد، گردن درد و یا شانه درد هستید مطالعه مطالب زیر نیز می تواند برای شما مفید باشد:
نکات مهم در خوابیدن افرد مبتلا به کمر درد و گردن درد
جارو کردن و طی کشیدن در فرد مبتلا به گردن درد، شانه درد و کمر درد
بلند شدن از جا در فرد مبتلا به کمر درد
بالا و پایین رفتن از پله در فرد مبتلا به زانو درد
پوشیدن لباس در فرد مبتلا به کمر درد
نکات مهم درشیر دادن به کودک و جلوگیری از آسیب های اسکلتی
نکات مهم در استفاده از کوله پشتی و جلوگیری از گردن درد، شانه درد و کمر درد
نحوه صحیح حمل اجسام و پیشگیری از کمر درد
نحوه صحیح برداشتن و گذاشتن اجسام و پیشگیری از کمر درد
ارتفاع میز کار در کارهای سنگین، سبک و دقتی و پیشگیری از کمر درد، شانه درد و گردن درد
کارهای ایستادنی و پیشگیری از کمر درد و زانو درد
کار با موبایل و جلوگیری از آسیب های شانه و گردن
نکات ارگونومی کار با تبلت و پیشگیری از آسیب های کمر، شانه و گردن
مطالعه، ترسیم و نوشتن و پیشگیری از کمر درد و گردن درد
کار با ابزار ها و جلو گیری از آسیب های دست و شانه
وضعیت صحیح قرار دادن دست روی صفحه کلید (کیبورد)
تمرینات حرکتی برای افرادی که با کامپیوتر سر و کار دارند
نکات ارگونومی در کار با کامپیوتر
رانندگی و جلوگیری از آسیب های ستون فقرات
نماز خواندن در فرد مبتلا به گردن درد و کمر درد بهتر است به چه صورت باشد؟
استراتژی بلند شدن از روی صندلی در افراد مبتلا به زانو درد
استفاده از زیر نشیمن طبی چه تاثیری در نحوه نشستن دارد؟
نحوه صحیح مطالعه جهت جلوگیری از آسیب های ستون فقرات به چه صورت است؟
نحوه صحیح نشستن جهت پیشگیری از آسیب های ستون فقرات به چه صورت است؟
هدف ما از انتشار این مقاله در رابطه با شیر دهی به کودک، کمک به سلامت شما می باشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع می باشد.
منبع: “کلینیک کاردرمانی و توانبخشی پیام رفائی” – کاردرمانی و توانبخشی در اختلالات ارتوپدی، اسکلتی عضلانی، مغز و اعصاب
همدان_ایران
Payam Rehabilitation Center _ (PRC)
www.payamrehab.ir
www.payamrehab.com