در این مقاله نکات ساده ای که در منزل برای رفع گرفتگی عضلات می توانید انجام دهید را برایتان توضیح می دهم. در بسیاری از موارد در حین راه رفتن، دویدن و یا حتی انجام کارهای روزمره ممکن است دچار گرفتگی عضلات شوید. در این حالت قبل از مراجعه به تیم درمانبرای رفع گرفتگی عضلات، متخصصین کاردرمانی (کاردرمانگران) به شما موارد زیر را جهت رفع گرفتگی عضلات توصیه می کنند:
راه کارهای کاهش گرفتگی عضلات:
1. عضله ای که دچار گرفتگی شده را به آرامی بکشید (به شکل زیر توجه کنید).
سعی کنید کشش عضله را به صورتی انجام دهید که با درد همراه نباشد.
2. عضله ای که دچار گرفتگی شده را به صورت دورانی ماساژ دهید (به شکل زیر توجه کنید).
می توانید این کار را به صورت ساعتگرد یا پادساعتگرد انجام دهید.
3. روی عضله 15 دقیقه پک گرمایی و سپس 5 دقیقه پک سرمایی بگذارید (به شکل زیر توجه کنید).
بجای پک گرمایی می توانید از کیسه آب گرم و به جای پک سرمایی می توانید از یخ استفاده کنید(اگر از یخ استفاده کردید، آن را با فاصله یک پارچه روی پوست بگذارید).
4. عضله را 10 دقیقه در آب گرمی که نصف لیوان منیزیم سولفات در آن حل شده بگذارید(مانند شکل زیر)
5. حد فاصل لب فوقانی با بینی و حد فاصل شست و انگشت دوم را 10 ثانیه بفشارید و این عمل را 10 مرتبه تکرار کنید(مانند شکل زیر).
6. یک قاشق سوپ خوری سرکه سیب را به یک لیوان آب گرم بیفزایید و عضله را با آن ماساژ دهید(مانند شکل زیر).
هدف ما از انتشار این مقاله کمک به سلامت شما می باشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع می باشد.
منبع: “کلینیک کاردرمانی و توانبخشی پیام رفائی” – کاردرمانی و توانبخشی در اختلالات ارتوپدی، اسکلتی عضلانی، مغز و اعصاب
همدان_ایران
Payam Rehabilitation Center _ (PRC)
www.payamrehab.ir
www.payamrehab.com