اگر مبتلا به آسیب های اسکلتی عضلانی هستید یکی از مسائلی که با آن مواجه هستید رعایت نکات ارگونومی حمل و جابجایی اجسام است.
متخصصین کاردرمانی (کاردرمانگران) نکات زیر را برای پیشگیری و درمان کمر درد، شانه درد، گردن درد و زانو درد به شما پیشنهاد می کنند:
ارگونومی حمل و جابجایی اجسام
- سعی کنید اجسام را با هر دو دست حمل کنید تا از فشار اضافی به ناحیه گردن و کمر جلوگیری شود.
- از حمل اجسام سنگین و بیش از توان خود پرهیز فرمایید.
- در صورت امکان برای خرید کردن از چرخ های خرید استفاده نمایید.
- از چرخ های خریدی استفاده کنید که دسته بلند داشته باشند.
- یک راه بسیار مناسب برای افراد مبتلا به کمر درد در حمل اجسام نگه داشتن جسم نزدیک شکم و در واقع نزدیک مرکز ثقل بدن می باشد(در این حالت شکم خود را سفت کنید تا نیروی وارده به دیسک کمر را کاهش دهید)
- اگر مبتلا به دیسک کمر، تنگی کانال نخاع و سایر مشکلات ستون فقرات هستید زمانی که جسمی را در اختیار دارید و در حال حمل آن هستید از چرخش ناگهانی به صورتی که پاها روی زمین باشد و چرخش از ناحیه کمر پرهیز فرمایید. زمانی که جسمی را حمل می کنید برای تغییر جهت پاها را بلند کنید و با بلند کردن پا بچرخید نه از کمر.
اگر مبتلا به کمر درد، زانو درد، گردن درد و یا شانه درد هستید مطالعه مطالب زیر نیز می تواند برای شما مفید باشد:
نکات مهم در خوابیدن افرد مبتلا به کمر درد و گردن درد
جارو کردن و طی کشیدن در فرد مبتلا به گردن درد، شانه درد و کمر درد
بلند شدن از جا در فرد مبتلا به کمر درد
بالا و پایین رفتن از پله در فرد مبتلا به زانو درد
پوشیدن لباس در فرد مبتلا به کمر درد
نکات مهم درشیر دادن به کودک و جلوگیری از آسیب های اسکلتی
نکات مهم در استفاده از کوله پشتی و جلوگیری از گردن درد، شانه درد و کمر درد
نحوه صحیح حمل اجسام و پیشگیری از کمر درد
نحوه صحیح برداشتن و گذاشتن اجسام و پیشگیری از کمر درد
ارتفاع میز کار در کارهای سنگین، سبک و دقتی و پیشگیری از کمر درد، شانه درد و گردن درد
کارهای ایستادنی و پیشگیری از کمر درد و زانو درد
کار با موبایل و جلوگیری از آسیب های شانه و گردن
نکات ارگونومی کار با تبلت و پیشگیری از آسیب های کمر، شانه و گردن
مطالعه، ترسیم و نوشتن و پیشگیری از کمر درد و گردن درد
کار با ابزار ها و جلو گیری از آسیب های دست و شانه
وضعیت صحیح قرار دادن دست روی صفحه کلید (کیبورد)
تمرینات حرکتی برای افرادی که با کامپیوتر سر و کار دارند
نکات ارگونومی در کار با کامپیوتر
رانندگی و جلوگیری از آسیب های ستون فقرات
استراتژی بلند شدن از روی صندلی در افراد مبتلا به زانو درد
استفاده از زیر نشیمن طبی چه تاثیری در نحوه نشستن دارد؟
نحوه صحیح مطالعه جهت جلوگیری از آسیب های ستون فقرات به چه صورت است؟
نحوه صحیح نشستن جهت پیشگیری از آسیب های ستون فقرات به چه صورت است؟
هدف ما از انتشار این مقاله در رابطه با ارگونومی حمل و جابجایی اجسام ، کمک به سلامت شما می باشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع می باشد.
منبع: “کلینیک کاردرمانی و توانبخشی پیام رفائی” – کاردرمانی و توانبخشی در اختلالات ارتوپدی، اسکلتی عضلانی، مغز و اعصاب
همدان_ایران
Payam Rehabilitation Center _ (PRC)
www.payamrehab.ir
www.payamrehab.com