شاید بارها پیش آمده باشد که چندین ساعت مشغول مطالعه بودهاید و پس از بلند شدن متوجه کمر درد یا گردن درد شدهاید. برای پیشگیری از این مشکلات در کسانی که زیاد مطالعه میکنند، رعایت نحوه صحیح مطالعه ضروری است. نکات مهمی در این خصوص وجود دارد که حتماً باید به آنها توجه داشت. مثلاً هنگام مطالعه بهتر است از میزهایی استفاده کنید که قابلیت شیب دار شدن داشته باشد. یا اینکه از یک سطح شیبدار بر روی میز خود استفاده نمایید. از لم دادن پرهیز کنید و سعی کنید به صورتی بنشینید که کمترین فشار به کمر و گردن شما وارد شود. برای ایجاد قابلیت تغییر در زاویه زانو میتوانید از یک زیرپایی سبک و محکم استفاده کنید.
در ادامهی این مطلب به ارائهی مهمترین نکات در خصوص نحوه صحیح مطالعه میپردازیم. همچنین به شما توصیه میکنیم مقالات صحیح نشستن، نحوه صحیح نشستن پشت کامپیوتر، و نشستن و زیرنشیمن طبی را مطالعه فرمایید.
نکاتی برای نحوه صحیح مطالعه
برای مطالعهی طولانیمدت حتماً باید برخی اصول را رعایت کنید. در غیر این صورت بدون شک دچار آسیبهای شدید در گردن، کمر، و مفاصل خواهید شد. در ادامه به این نکات اشاره خواهیم کرد. علاوه بر این، یک کاردرمانگر هم میتواند به صورت تخصصیتر با توجه به وضعیت شما، شما را راهنمایی کند.
صاف بنشینید
در هنگام نشستن پشت میز برای مطالعه باید ستون فقزات خود را صاف نگه دارید. هرچه ستون فقرات صافتر باشد، فشار کمتری به پایین کمر وارد میشود. برای این کار، باسن باید کاملاً به قسمت پایین تکیهگاه صندلی بچسبد. در نتیجه کمر کاملاً روی تکیهگاه قرار میگیرد و دیگر جایی برای عقب رفتن و لم دادن ندارید. البته حفظ این وضعیت در ابتدا سخت است، اما به مرور زمان به آن عادت خواهید کرد. توجه داشته باشید که صاف نگه داشتن ستون فقرات، یک لفظ گمراهکننده است. در حقیقت ستون فقرات دارای یک انحنای طبیعی است. اما منظور ما از صاف نگه داشتن این است که شانهها دقیقاً در راستای عمودی لگن قرار گیرند و کمر شما کاملاً حالت عمودی داشته باشد.
سر و گردن را صاف نگه دارید
سر خود را صاف نگه دارید و گردن را به طرفین یا جلو خم نکنید. گردن باید حتیالامکان در راستای ستون فقرات باشد. به جای حرکت سر و گردن، باید چشمها را روی خطوط و کلمات حرکت دهید. اگر سر خود را به جلو خم کنید، هم به گردن فشار وارد میشود و هم نقطهی ثقل بدن کمی جابجا میشود و کمر اندکی تحت فشار قرار میگیرد. داشتن یک پشتگردنی مناسب روی صندلی میتواند به شما در ثابت نگه داشتن گردن کمک کند.
از یک سطح شیبدار برای کتاب استفاده کنید
زیر کتاب خود یک سطح شیبدار بگذارید و ارتفاع آن را طوری تنظیم کنید که گردن شما خم نشود.
همچنین اگر از روی لپتاپ، موبایل، یا تبلت مطالعه میکنید، از یک پایهی نگهدارنده استفاده کنید که ارتفاع دستگاه با چشم شما تنظیم شود.
پای شما نباید از صندلی آویزان باشد
اگر ارتفاع صندلی شما بلند است و پای شما کاملاً بر روی زمین قرار نمیگیرد از یک زیرپایی مناسب استفاده کنید. ترجیحاً از زیرپایی قابل تنظیم استفاده کنید که شیب آن را با توجه به راحتی پای خود تنظیم نمایید.
نور را تنظیم کنید
نور اطراف را به نحوی تنظیم کنید که به چشمهایتان فشاری وارد نشود. توجه داشته باشید که فشار و انقباض عضلهی چشم باعث فشار بر مجموعهی عضلات سر و گردن خواهد شد. اگر از موبایل یا تبلت برای مطالعه استفاده میکنید باید نور دستگاه را در حدی تنظیم کنید که نه بیش از حد زیاد باشد و نه آنقدر تاریک باشد که به سختی متن را ببینید.
استفاده از حولهی لولشده پشت کمر
در صورت نیاز میتوانید یک حوله را لول کنید و پشت کمر خود قرار دهید. این کار از قوس طبیعی کمر حمایت میکند و به خصوص برای کسانی که دارای ستون فقرات تخت هستند مفید است.
عدم نشستن به مدت طولانی
پس از هر ۴۵ دقیقه یا ۱ ساعت، از روی صندلی بلند شوید و به مدت ۵ دقیقه قسمتهای مختلف بدن را حرکت و کشش دهید. این کار باعث کاهش آسیبهای بلندمدت به عضلات و مفاصل میشود.
جمعبندی
در این مطلب به نکاتی در خصوص نحوه صحیح مطالعه پرداختیم. رعایت این نکات برای کسانی که ساعات زیادی در روز را صرف مطالعه میکنند ضروری است. البته اگر دچار مشکلاتی از قبیل دیسک گردن یا کمر هستید، حتماً باید اقدامات درمانی را نیز در کنار این نکات انجام دهید. همچنین مراجعه به کاردرمانگر به شما کمک میکند تا بتوانید این نکات را در سبک زندگی روزمرهی خود بگنجانید.