ارتفاع استاندارد میز کار

متخصصین کاردرمانی (کاردرمانگران) برای هر یک از انواع کار، ارتفاع استاندارد میز کار را متفاوت در نظر می‌گیرند تا فشارهای وارده در حین کار بر روی ستون فقرات شما را به حداقل برسانند. با به حداقل رسیدن فشارهای کاری به بدن از گردن درد، شانه درد، کمر درد و زانو درد پیشگیری خواهد شد.

رعایت ارتفاع استاندارد میز کار نقش مهمی در میزان اعمال نیرو به بدن ما انسان‌ها دارد . اگر در انجام کارها ارتفاع استاندارد میز کار را رعایت نکنیم با گذشت زمان آسیب‌های متعددی در نواحی مختلف بدن به ما وارد می شود. آسیب‌های وارد شده به بدن در نواحی مختلف کمر، گردن، شانه و زانو، خود را به صورت درد نشان می‌دهد. بسیاری از ما به علت عدم رعایت ارتفاع استاندارد میز کار با این علایم دست به گریبان هستیم.

ارتفاع استاندارد میز کار برای کارهای مختلف

بسته به نوع شغل افراد، ارتفاع میز کار متفاوت است. همچنین این ارتفاع به قد افراد هم بستگی دارد. اما به عنوان یک قاعده‌ی کلی می‌توان ارتفاع میز کار را به صورت زیر در نظر گرفت:

• کارهای سنگین: ارتفاع میز کار بین ۷۱-۸۹ سانتی متر
• کارهای سبک: ارتفاع میز کار بین ۹۴-۸۶ سانتی متر
• کارهای دقتی: ارتفاع میز کار بین ۱۰۹-۹۴ سانتی متر

ارتفاع استاندارد میز کار

نوع کار افراد در مشاغل مختلف با یکدیگر متفاوت است. بنابراین هر شغلی نیازمند میز کاری با ارتفاع مناسب است. در ادامه به طبقه‌بندی انواع کارها می‌پردازیم.

طبقه بندی انواع کار

ارتفاع میز کار متناسب با نوع کار انتخاب می‌شود. بنا بر تقسیم‌بندی دپارتمان مدیریت آموزش، استخدام و کار ایالات متحده‌ی امریکا، انواع کار به شرح زیر است:

کارهای نشستنی

در این کارها معمولا تا حدود ۱۰ پوند نیرو (معادل حدود ۴٫۵ کیلوگرم) برای برداشتن، جابجایی، هل دادن، حمل کردن، و کشیدن اجسام به صورت گهگاهی نیاز داریم. در کارهای نشستنی، فرد در بیشتر مواقع نشسته است. اما گاهی ممکن است برای مدت‌های معین و کوتاهی بایستد یا راه برود.

کارهای سبک

در انجام این کارها، انسان تا حدود ۱۰ پوند نیرو را (حدود ۴٫۵ کیلوگرم) به صورت مداوم نیاز دارد. همچنین ممکن است تا  ۲۰ پوند نیرو (حدود ۹ کیلوگرم) را به صورت گهگاه استفاده کند.

نیروی فیزیکی مورد نیاز برای این کارها از کارهای نشستنی بیشتر است. در کارهای سبک اجسامی که انسان در آنها جابجا می کند سبک هستند. حتی اگر نیروی مورد نیاز کم باشد، در موارد زیر هم کار را به عنوان سبک (و نه نشستنی) طبقه‌بندی می‌کنیم:

۱. وقتی به میزان قابل توجهی ایستادن و راه رفتن در آن کار نیاز است.

۲. وقتی انجام کار در بیش‌تر مواقع نشسته است، اما به کشیدن و هل دادن اجسام با دست یا پا نیاز دارد.

۳. وقتی کار به صورت تولیدی است و به صورت مداوم نیاز به کشیدن و هل دادن اجسام وجود دارد (حتی اجسام سبک).

توجه: فشاری که در این نوع کار بر انسان وارد می‌شود (به خصوص در کارهای تولیدی)، در حقیقت برای حفظ سرعت انجام کار است. لذا در کارهای سبک میزان نیروی صرف‌شده در هنگام انجام کار، زیاد نیست.

کارهای متوسط

در این کارها به طور مکرر به ۱۰ تا ۲۵ پوند نیرو (حدود ۴٫۵ تا ۱۱ کیلوگرم) نیاز داریم. گاهی نیز نیروی مورد نیاز به ۲۰ تا ۵۰ پوند (حدود ۹ تا ۲۲٫۵ کیلوگرم) می‌رسد. انرژی صرف شده برای انجام این نوع کار بیش از میزان مورد نیاز برای کارهای سبک است.

کارهای سنگین

در انجام این کارها به صرف ۵۰ تا ۱۰۰ پوند نیرو (حدود ۲۲٫۵ تا ۴۵ کیلوگرم) به صورت گهگاه، یا ۲۵ تا ۵۰ پوند (حدود ۱۱ تا ۲۲٫۵ کیلوگرم) به صورت مکرر و یا ۱۰ تا ۲۰ پوند (۴٫۵ تا ۹ کیلوگرم) به صورت مداوم نیاز داریم. انرژی صرف شده برای انجام این کارها بیش از میزان مورد نیاز برای کارهای متوسط است.

کارهای خیلی سنگین

در انجام این کارها به صرف بیش از ۱۰۰ پوند نیرو (۴۵ کیلوگرم) به صورت گهگاه، بیش از ۵۰ پوند (۲۲٫۵ کیلوگرم) به صورت مکرر، و بیش از ۲۰ پوند (۹ کیلوگرم) به صورت مداوم  نیاز است. انرژی صرف شده برای انجام این نوع کارها بیش از میزان مورد نیاز برای کارهای سنگین است. ارتفاع میز کار در این کارها در کوتاه‌ترین حد است.

نکته‌ی مهم

توصیه می کنیم علاوه بر رعایت ارتفاع استاندارد میز کار، یک فوم کوچک را زیر یکی از پا بگذارید. این کار از ابتلا به کمر درد جلوگیری می کند.

تصویر این نوع فوم را در زیر می بینید. این کار سبب کاهش نیروهای مخرب از روی کمر می شود. مکانیسم کاهش نیرو با این تکنیک از طریق کنترل تیلت و چرخش لگن است که در افراد مبتلا به کمر درد حائز اهمیت بالایی می باشد.

زیر پایی طبی از جنس فوم

 برای تکمیل اطلاعات، مطالعه‌ی مقاله‌ی ارگونومی کارهای ایستادنی را به شما پیشنهاد می‌کنیم.