پاک کردن سبزی یکی از فعالیت هایی است که ممکن است به صورت روزانه و یا چند روز یک بار انجام شود. این فعالیت یک فعالیت سبک بوده و به قدرت عضلانی زیاد، جابجایی و حمل وسایل سنگین نیاز ندارد. اما همین فعالیت ممکن است به سبب بروز درد، ناراحتی و حتی آسیب، برای بسیاری از افراد ناخوشایند باشد. به دلایل مختلف، فرد ممکن است در حین پاک کردن سبزی دچار درد و گرفتگی کمر، پشت و گردن، درد ساعد و مچ دست، درد پاها و … شود. از این بین عوارض که بیان شد، کمردرد و گردن درد شاید از بقیه بیشتر به چشم بخورد و سبب اذیت و آزار بیشتری گردد.
شایان ذکر است که برای خانواده های ایرانی، سبزی یک رکن جدا نشدنی از غذا ها و سفره ها است و از اهمیت خاصی برخوردار است. بنابراین پاک کردن سبزی جزو آن دسته از فعالیت هاست که نمی توان به راحتی از آن چشم پوشی کرد. اما همواره راهی برای کاهش این عوارض و رهایی از این درد ها وجود دارد. و آن، جایی است که ما با ارائه پیشنهادات و راهکار های علمی و تجربی به کمک شما می آییم. در ادامه این مقاله شما را به عوارضی که ممکن است در طی فعالیت های روزانه دچار آن شوید بیشتر آشنا می کنیم. راهکار هایی برای کاهش این عوارض معرفی کرده و تمریناتی را برای رهایی از کمر درد به شما معرفی خواهیم کرد.
کمردرد و دلایل آن
کمر، وزن قسمت بالایی بدن را حمایت می کند و تحرک را برای کار های روزمره فراهم می کند؛ از جمله خم شدن و چرخیدن. ماهیچه های کمر، وظیفه خم کردن و چرخاندن لگن را حین راه رفتن و همچنین حمایت مهره های کمری را برعهده دارند. بیشتر کمردرد های حاد به دلیل آسیب به ماهیچه ها، لیگامان ها، مفاصل و دیسک های بین مهره ای اتفاق می افتد. بدن با تحریک واکنش های التهابی به این صدمه واکنش نشان می دهد. اگرچه این التهاب جزئی به نظر می رسد، اما می تواند باعث درد شدید شود. کمر درد ممکن است به دلایل متعددی بروز کند ویا می تواند نتیجه یک سری وضعیت های نامناسب و اشتباه در حین انجام کار های روزانه باشد.
از جمله دلایل کمردرد که ممکن است به دلیل مشکلات فیزیکی یا فیزیولوژیکی باشد، می توان به موارد زیر اشاره کرد.:
- فتق دیسک بین مهره های کمری
- آرتروز مهره های کمری
- اختلالت سطوح مفصلی مهره های کمری
- بیماری های دژنراتیو دیسک های بیم مهره ای
- و…
کمر درد و فعالیت های روزانه
گفته می شود بیش از 90% افراد در طول زندگی شان دچار کمردرد می شوند که تشخیص دلایل و معالجه آنها کار دشواری است. چیزی که کاملا مشخص است این موضوع است که، کمردرد، تنها به دلیل یک فعالیت یا وضعیت خاصی اتفاق نمی افتد. بلکه تعداد زیادی از فعالیت هایی که به صورت روتین انجام می دهیم ممکن است تاثیرات منفی بر وضعیت بدن گذاشته و سبب بروز علائمی همچون کمر درد شوند. در ادامه می خواهیم یک سری از فعالیت هایی که سبب بروز کمر درد می شوند را به شما معرفی کنیم.
- رانندگی کردن
- خوابیدن
- مسواک زدن و اصلاح صورت
- بازی کردن با بچه ها و نوه هایتان
- نشتن طولانی مدت پشت میز
- سیگار کشیدن
- تمیز کردن و شست و شو
- چمن زنی و باغبانی
- هل دادن کالسکه کودک
- بالا رفتن و پایین آمدن از پله ها
- آشپزی
- رژیم غذایی
- حمل مواد غذایی یا کیسه های کوچک دیگر
- کتاب خواندن روی تخت خواب
- تمرینات اشتباه
- خوردن نوشیدنی های انرژی زا
- عدم فعالیت
برای آگاهی از راهکارهایی جهت جلوگیری از درد در حین انجام این فعالیت ها این مقاله را بخوانید:
پاک کردن سبزی و آسیب های همراه
شاید خواندن این تیتر برایتان تعجب آور باشد که یک سبزی پاک کردن ساده به چه شکل ممکن است باعث آسیب به ستون فقرات شود. در واقع اگر دقت کنیم، می بینیم که در هنگام پاک کردن سبزی، کمر یکی از مفاصلی است که بیشرین تحرک را در وضعیت نامناسب دارد. شما هنگامی که در حال سبزی پاک کردن هستید، مدام برای برداشتن سبزی، خود را خم می کنید. ممکن است جهت راحتی در کار اندکی هم کمر خود را در حالت خم نگه دارید. نگه داشتن کمر به صورت مکرر در این وضعیت، حتی به مدت 2 تا 3 دقیقه باعث ایجاد آسیب های جبران ناپذیر به کمر می شود. همچنین، قوز کردن هنگام پاک کردن سبزی باعث آسیب و درد در ستون فقرات پشتی و گردنی می شود. خم گردن گردن نیز با تاثیر وزن سر روی ستون فقرات گردنی در طولانی مدت باعث آسیب می گردد.
البته ممکن است به سبب شرایط بیماری یا آسیب هایی که بیان شد، کمردرد و یا گردن درد یک دلیل مهم تر داشته باشد. به همین علت ممکن است پاک کردن سبزی و وضعیت های نا مناسب حین انجام آن، فقط درد را تشدید کند. پیدا کردن دلیل اصلی کمر درد و معالجه آن بسیار مهم است چرا که ممکن است با ادامه رفتار های حرکتی اشتباه، فرد ممکن است بیشتر آسیب ببیند.
وضعیت های بدنی نا مناسب که ما در هنگام فعالیت به خود می گیریم، باعث فشار به مفاصل، کپسول های مفصلی، رباط ها، لیگامان ها، عضلات و حتی اعصاب می شوند. بدن در یک پاسخ التهابی برای مقابله با این آسیب ها وارد عمل می شود که این التهاب باعث درد می شود. درد ممکن است به دلیل خشکی مفاصل و کوتاهی عضلانی نیز رخ دهد.
راه هایی برای رهایی از درد حین پاک کردن سبزی
- شما در حین پاک کردن سبزی یک وضعیت خم در طول ستون فقرات به خود می گیرید. بهتر است در حین انجام فعالیت با حرکات کششی ستون فقرات به عقب وضعیتی مخالف آنچه داشتید را ایجاد کنید. این حرکات کششی را هر چند دقیقه یک بار انجام دهید.
- بهتر است بجای اینکه خود را خم کرده و سبزی ها را بردارید، مواد را روی یک سطح بالا تر قرار دهید که دسترسی به آن راحت تر باشد. پیشنهاد می شود که این فعالیت را روی میزی که تسلط لازم را روی سطح آن دارید و خیلی بلند یا پایین نیست انجا دهید.
- بهتر است در هنگام انجام کار های ثابتی مانند پاک کردن سبزی، وقفه هایی در طول انجام آن ایجاد کنید. پاشید چند قدم بزنید، یا کار دیگری را انجام دهید. نشستن طولانی مدت در یک وضعیت ثابت باعث خشکی مفاصل و احساس درد می شود.
- در طول روز تمریناتی انجام دهید که خشکی ستون فقراتتان را کم کند. انعطاف پذیری ستون فقراتتان را از راه تمرین cat-cow افزایش دهید.
این تمرین را با قرار گرفتن روی دست ها و زانو هایتان شروع کنید. به سقف نگاه کرده، نفس عمیق بکشید و بگذارید شکم شما به پایین بیفتد. حال با بازدم و خم کردن ستون فقرات درحالی که با دست هایتان به زمین فشار می آورید و به زمین نگاه می کنید، تمرین را ادامه دهید.
- مراقب رژیم غذایی خود باشید. نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز و خوردن میوه و سبزیجات به دلیل وجود فیبر فراوان توصیه می گردد. از مصرف الکل و نوشیدنی های کافئین (مخصوصا نوشابه) و همچنین قند فرآوری شده و آسپارتام خودداری کنید.
- اصول ارگونومیکی را هنگام انجام فعالیت های روزانه رعایت کنید.
- از انجام کارهای سنگین خودداری کنید.
- از ماساژ کمر برای رهایی از درد استفاده کنید.