در صورتی که درد را بیشتر در یک زانو حس می کنید ، رعایت استراتژی بلند شدن از روی صندلی به شما کمک زیادی می کند:
برای بلتد شدن از روی صندلی مراحل زیر پیشنهاد می شود:
فرض را بر این میگذاریم که درد در زانوی چپ است
- ابتدا به لبه صندلی بیایید تا بتوانید از دست ها و پاها به صورت موثر استفاده نمایید
- مانند شکل پای چپ را جلو و پای راست را عقب بگذارید
- با متمایل کردن بدن به سمت راست از نیروی وارده بر پای راست بکاهید و استارت حرکت را با پای راست بزنید
اگر کمر درد و زانو درد شما به حدی شدید است که در نشستن و بلند شدن از روی صندلی با مشکل مواجه هستید می توانید از وسیله ای به نام آسانخیز استفاده نمایید.
لازم به یاداوری است که این وسیله از اختراعات بنده (پیام رفائی) و تیم همراه می باشد که در همین با جستجوی کلمه “آسانخیز” در قسمت جستجو می توانید اطلاعات بیشتر را در رابطه با این وسیله بدست آورید.
اگر مبتلا به کمر درد، زانو درد، گردن درد و یا شانه درد هستید مطالعه مطالب زیر نیز می تواند برای شما مفید باشد:
نکات مهم در خوابیدن افرد مبتلا به کمر درد و گردن درد
جارو کردن و طی کشیدن در فرد مبتلا به گردن درد، شانه درد و کمر درد
بلند شدن از جا در فرد مبتلا به کمر درد
بالا و پایین رفتن از پله در فرد مبتلا به زانو درد
پوشیدن لباس در فرد مبتلا به کمر درد
نکات مهم درشیر دادن به کودک و جلوگیری از آسیب های اسکلتی
نکات مهم در استفاده از کوله پشتی و جلوگیری از گردن درد، شانه درد و کمر درد
نحوه صحیح حمل اجسام و پیشگیری از کمر درد
کارهای ایستادنی و پیشگیری از کمر درد و زانو درد
کار با موبایل و جلوگیری از آسیب های شانه و گردن
نکات ارگونومی کار با تبلت و پیشگیری از آسیب های کمر، شانه و گردن
مطالعه، ترسیم و نوشتن و پیشگیری از کمر درد و گردن درد
کار با ابزار ها و جلو گیری از آسیب های دست و شانه
وضعیت صحیح قرار دادن دست روی صفحه کلید (کیبورد)
تمرینات حرکتی برای افرادی که با کامپیوتر سر و کار دارند
نکات ارگونومی در کار با کامپیوتر
رانندگی و جلوگیری از آسیب های ستون فقرات
نماز خواندن در فرد مبتلا به گردن درد و کمر درد بهتر است به چه صورت باشد؟
استراتژی بلند شدن از روی صندلی در افراد مبتلا به زانو درد
استفاده از زیر نشیمن طبی چه تاثیری در نحوه نشستن دارد؟
نحوه صحیح مطالعه جهت جلوگیری از آسیب های ستون فقرات به چه صورت است؟
نحوه صحیح نشستن جهت پیشگیری از آسیب های ستون فقرات به چه صورت است؟
هدف ما از انتشار این مقاله در رابطه با استراتژی بلند شدن از روی صندلی ، کمک به سلامت شما می باشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع می باشد.
منبع: “کلینیک کاردرمانی و توانبخشی پیام رفائی” – کاردرمانی و توانبخشی در اختلالات ارتوپدی، اسکلتی عضلانی، مغز و اعصاب
همدان_ایران
Payam Rehabilitation Center _ (PRC)
www.payamrehab.ir
www.payamrehab.com