اگر مبتلا به شانه درد و گردن درد هستید، یکی از مهمترین مسائلی که ممکن است با آن مواجه شوید رعایت نکات ارگونومی کار با تبلت است. متخصصین کاردرمانی (کاردرمانگران) نکات زیر را جهت پیشگیری و درمان در استفاده از تبلت به شما پیشنهاد می کنند:
نکات ارگونومی کار با تبلت:
اگر زیاد با تبلت سر و کار دارید باید طوری از آن استفاده کنید که سر زیاد به پایین خم نشود، برای این کار می توانید از وسایلی استفاده کنید که تبلت روی آن قرار بگیرد و تبلت را برای شما از سطح میز بالاتر بیاورد. (به شکل بالا توجه کنید)
هر چند دقیقه یک بار تبلت را کنار بگذارید و تمرینات کششی انجام دهید. جهت انتخاب نوع تمرین حرکتی مناسب با وضعیت خود بهتر است از نظر کاردرمانگر خود بهره مند شوید تا از آسیب بیشتر پیشگیری شود.
اگر شانه درد دارید نباید تبلت را به صورتی بگیرید که بازو از بدن جدا باشد و این یکی از مهمترین نکات ارگونومی کار با تبلت است. پیشنهاد ما به شما این است که در افراد مبتلا به گردن درد و شانه درد استفاده از تبلت به صورتی باشد که بازو به بدن بچسبد. (فردی که مبتلا به شانه درد و گردن درد است باید همانطور که یک مادر از فرزندش مراقبت می کند از دست ها و بازو ها مراقبت کند-این مراقبت به این صورت است که در انجام کارهای روزمره بهتر است به گونه ای از اندام فوقانی استفاده کند که بازوها نزدیک بدن و در کنار قفسه سینه بمانند تا از مرکز ثقل بدن دور نشوند و فشار اضافی به گردن و شانه وارد نکنند)
اگر مبتلا به کمر درد، زانو درد، گردن درد و یا شانه درد هستید مطالعه مطالب زیر نیز می تواند برای شما مفید باشد:
نکات مهم در خوابیدن افرد مبتلا به کمر درد و گردن درد
جارو کردن و طی کشیدن در فرد مبتلا به گردن درد، شانه درد و کمر درد
بلند شدن از جا در فرد مبتلا به کمر درد
بالا و پایین رفتن از پله در فرد مبتلا به زانو درد
پوشیدن لباس در فرد مبتلا به کمر درد
نکات مهم درشیر دادن به کودک و جلوگیری از آسیب های اسکلتی
نکات مهم در استفاده از کوله پشتی و جلوگیری از گردن درد، شانه درد و کمر درد
نحوه صحیح حمل اجسام و پیشگیری از کمر درد
نحوه صحیح برداشتن و گذاشتن اجسام و پیشگیری از کمر درد
ارتفاع میز کار در کارهای سنگین، سبک و دقتی و پیشگیری از کمر درد، شانه درد و گردن درد
کارهای ایستادنی و پیشگیری از کمر درد و زانو درد
کار با موبایل و جلوگیری از آسیب های شانه و گردن
مطالعه، ترسیم و نوشتن و پیشگیری از کمر درد و گردن درد
کار با ابزار ها و جلو گیری از آسیب های دست و شانه
وضعیت صحیح قرار دادن دست روی صفحه کلید (کیبورد)
تمرینات حرکتی برای افرادی که با کامپیوتر سر و کار دارند
نکات ارگونومی در کار با کامپیوتر
رانندگی و جلوگیری از آسیب های ستون فقرات
نماز خواندن در فرد مبتلا به گردن درد و کمر درد بهتر است به چه صورت باشد؟
استراتژی بلند شدن از روی صندلی در افراد مبتلا به زانو درد
استفاده از زیر نشیمن طبی چه تاثیری در نحوه نشستن دارد؟
نحوه صحیح مطالعه جهت جلوگیری از آسیب های ستون فقرات به چه صورت است؟
نحوه صحیح نشستن جهت پیشگیری از آسیب های ستون فقرات به چه صورت است؟
هدف ما از انتشار این مقاله در رابطه با نکات ارگونومی کار با تبلت ، کمک به سلامت شما می باشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع می باشد.
منبع: “کلینیک کاردرمانی و توانبخشی پیام رفائی” – کاردرمانی و توانبخشی در اختلالات ارتوپدی، اسکلتی عضلانی، مغز و اعصاب
همدان_ایران
Payam Rehabilitation Center _ (PRC)
www.payamrehab.ir
www.payamrehab.com