اگر مبتلا به کمر درد، شانه درد، گردن درد و زانو درد هستید، رعایت نکات ارگونومی مطالعه و نوشتن برای شما دارای اهمیت ویژه ای است. در این رابطه متخصصین کاردرمانی (کاردرمانگران) نکات زیر را جهت پیشگیری و درمان به شما پیشنهاد می کنند:
نکات ارگونومی مطالعه و نوشتن
افرادی که مبتلا به گردن درد و شانه درد هستند:
این افراد هنگام مطالعه، ترسیم و نوشتن بهتر است یا از سطح شیب دار بر روی میز تحریر استفاده کنند یا از میزی استفاده کنند که سطح فوقانی آن قابلیت شیب دار شدن داشته باشد. با این کار به جای این که سر شما به پایین خم شود سطح مطالعه و نوشتن بالا می آید و فشار اضافی را از روی گردن و شانه بر می دارید.
به این افراد توصیه می کنیم هر نیم ساعت یک بار حرکات کششی در شانه و گردن را انجام دهند.
اگر مبتلا به کمر درد هستید بهتر است از یک پشتی طبی در ناحیه گودی کمر یا از یه زیر نشیمن طبی مخصوص استفاده کنید. به شما پیشنهاد می کنیم که به صورت همزمان از پشتی و زیر نشیمن استفاده نکنید مگر به تشخیص درمانگرتان. برای انتخاب پشتی و زیر نشیمن مناسب با توجه به مشکلتان حتما از نظر و راهنمایی درمانگرتان استفاده کنید.
اگر مبتلا به زانو درد هستید بهتر است زانوی خود را برای مدت طولانی خم نگه ندارید. بدین منظور بهتر است از یک زیر پاییی سبک استفاده کنید که به راحتی در زیر پا قابل جابجا شدن باشد. در زیر تصویر زیر پایی پیشنهادی را می بینید.
یکی از مهمترین نکات ارگونومی مطالعه و نوشتن ، تغییر وضعیت بدنی می باشد. نرم افزار بسیار مفیدی که به شما کمک می کند هر چند دقیقه یک بار وضعیت بدنی را تغییر دهید را در زیر برای شما قرار می دهم تا با دانلود و نصب آن بر روی کامپیوتر، یک قدم بسیار خوب و مثبت در درمان کمر درد، گردن درد، شانه درد و زانو درد بردارید (این نرم افزار برای کاربران کامپیوتر است).
لینک دانلود نرم افزار نارسیس
http://dl.yasdl.com/user1/soft2013/narcis.exercise_9830-www.yasdl.com.rar
اگر مبتلا به کمر درد، زانو درد، گردن درد و یا شانه درد هستید مطالعه مطالب زیر نیز می تواند برای شما مفید باشد:
نکات مهم در خوابیدن افرد مبتلا به کمر درد و گردن درد
جارو کردن و طی کشیدن در فرد مبتلا به گردن درد، شانه درد و کمر درد
بلند شدن از جا در فرد مبتلا به کمر درد
بالا و پایین رفتن از پله در فرد مبتلا به زانو درد
پوشیدن لباس در فرد مبتلا به کمر درد
نکات مهم درشیر دادن به کودک و جلوگیری از آسیب های اسکلتی
نکات مهم در استفاده از کوله پشتی و جلوگیری از گردن درد، شانه درد و کمر درد
نحوه صحیح حمل اجسام و پیشگیری از کمر درد
نحوه صحیح برداشتن و گذاشتن اجسام و پیشگیری از کمر درد
کارهای ایستادنی و پیشگیری از کمر درد و زانو درد
کار با موبایل و جلوگیری از آسیب های شانه و گردن
نکات ارگونومی کار با تبلت و پیشگیری از آسیب های کمر، شانه و گردن
مطالعه، ترسیم و نوشتن و پیشگیری از کمر درد و گردن درد
کار با ابزار ها و جلو گیری از آسیب های دست و شانه
وضعیت صحیح قرار دادن دست روی صفحه کلید (کیبورد)
تمرینات حرکتی برای افرادی که با کامپیوتر سر و کار دارند
نکات ارگونومی در کار با کامپیوتر
رانندگی و جلوگیری از آسیب های ستون فقرات
نماز خواندن در فرد مبتلا به گردن درد و کمر درد بهتر است به چه صورت باشد؟
استراتژی بلند شدن از روی صندلی در افراد مبتلا به زانو درد
استفاده از زیر نشیمن طبی چه تاثیری در نحوه نشستن دارد؟
نحوه صحیح مطالعه جهت جلوگیری از آسیب های ستون فقرات به چه صورت است؟
نحوه صحیح نشستن جهت پیشگیری از آسیب های ستون فقرات به چه صورت است؟
هدف ما از انتشار این مقاله در رابطه با نکات ارگونومی مطالعه و نوشتن ، کمک به سلامت شما می باشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع می باشد.
منبع: “کلینیک کاردرمانی و توانبخشی پیام رفائی” – کاردرمانی و توانبخشی در اختلالات ارتوپدی، اسکلتی عضلانی، مغز و اعصاب
همدان_ایران
Payam Rehabilitation Center _ (PRC)
www.payamrehab.ir
www.payamrehab.com