امروزه کار با گوشی های هوشمند به جزء جداییناپذیری از زندگی تبدیل شده است. هر شخص روزانه چندین ساعت از زمان خود را صرف کار با موبایل میکند. در نتیجه بسیاری از افراد با فشارهای زیاد بر دست و گردن خود مواجه هستند. رعایت نکات ارگونومی کار با موبایل یکی از مهمترین مسائلی است که میتواند به شما در پیشگیری از درد دست و گردن کمک کند. طبیعتاً اگر دچار کمر درد، گردن درد، شانه درد، یا درد دست و مچ هستید، باید ابتدا برای ارزیابی به کاردرمانگر مراجعه کنید و توصیههای لازم را از او دریافت کنید. توصیههایی که عموم متخصصان کاردرمانی برای استفاده صحیح از گوشی موبایل میکنند به شرح زیر است.
ارگونومی کار با موبایل
مهمترین نکته در استفاده صحیح از گوشی موبایل، حفظ حالت صحیح بدن است. هرگونه قوز کردن مستمر باعث مشکلات ساختاری در ناحیهی گردن و شانه میشود.
در ادامهی این مطلب به چند نکته در خصوص ارگونومی کار با موبایل خواهیم پرداخت.
گوشی را بالا نگه دارید
اگر در هنگام کار با گوشی سر خود را مدام به پایین خم کنید، فشار زیادی بر گردن و شانهها وارد میشود. این مسئله باعث درد و ناراحتی در گردن میشود. سعی کنید گوشی خود را حتیالامکان بالا نگه دارید تا گردن شما به هنگام نگاه کردن به صفحهی موبایل در حالت طبیعی قرار گیرد.
دستان و انگشتان خود را مدام جابجا کنید
معمولاً انگشت شست بیشترین نیرو را به هنگام تایپ با گوشی موبایل متحمل میشود. بنابراین ممکن است دچار صدمهی ناشی از استفادهی مکرر در انگشت شست شوید که گاهی نیز تحت عنوان آسیب «شست تایپکننده» از آن یاد میشود. سعی کنید از انگشتان مختلف برای کشیدن روی صفحه، اسکرول کردن، و تایپ کردن استفاده کنید. یکی دیگر از نکات ارگونومی کار با موبایل این است که عادت کنید گوشی خود را با دو دست استفاده کنید. به این ترتیب که با یک دست گوشی را نگه دارید و با دست دیگر صفحه را لمس کنید. استفاده از گوشی با یک دست به طور مکرر باعث آسیب به مچ دست و انگشتان خواهد شد.
از پاپ سوکت استفاده کنید
یکی از معضلات کار با گوشیهای هوشمند این است که وقتی آنها را با یک دست نگه میدارید باید فشار زیادی برای حفظ گوشی به انگشتان وارد کنید. یکی از راهکارهای مناسب برای کاهش این فشار، استفاده از پاپ سوکت است. بنابراین عضلات دست شما در هنگام نگهداری گوشی رهاتر خواهد ماند.
از قابلیت تبدیل صدا به متن استفاده کنید
تایپ و پیمایش مداوم بر روی صفحهی گوشی موبایل باعث فشار مستمر بر تاندونهای قاعدهی انگشت شست میشود. برای جلوگیری از آسیبهای احتمالی، میتوانید از قابلیت تبدیل صدا به متن استفاده کنید. بدین ترتیب، شما متن مورد نظر خود را شفاهاً میگویید و گوشی شما آن را برایتان تایپ میکند.
هندزفری و استفاده صحیح از گوشی موبایل
نگه داشتن گوشی با یک دست مقابل گوش برای مکالمه، و یا بدتر از آن نگه داشتن گوشی بین گوش و شانه، فشار بسیار زیادی بر گردن و شانه وارد میکند. به خصوص برای مکالمات طولانی بهتر است از هندزفری استفاده کنید.
پایهی نگهداری موبایل برای کار طولانیمدت
گاهی اوقات کار شما با تلفن همراه به صورتی است که برای مدت طولانی مجبور به مطالعهی مطالب یا تماشای ویدیو در صفحهی گوشی هستید. در این مواقع بهتر است گوشی را بر روی یک پایهی نگهدارنده یا اصطلاحاً استند (stand) قرار دهید و آن را در مقابل خود روی میز بگذارید. توجه داشته باشید که ارتفاع پابه را باید طوری تنظیم کنید که گردن رو به پایین خم نشود. در صورت نیاز میتوانید اشیایی مثل کتاب را در زیر پایه قرار دهید تا ارتفاع آن بالا بیاید.
عوارض ناشی از استفاده نادرست از گوشی موبایل
اگر نکات گغتهشده در بالا را در درازمدت رعایت نکنید، دچار آسیبهای جدی در ناحیهی گردن، شانه، و دستان خواهید شد. یکی از شایعترین این موارد، آسیب به دیسک گردن و یا ساییدگی مهرههای گردن است. در صورت وقوع آسیبهایی از قبیل بیرونزدگی دیسک گردن باید حتماً اقدامات درمانی لازم در خصوص شما انجام گیرد (مطالعهی مقالهی دیسک گردن و درمان غیرجراحی آن را به شما توصیه میکنیم).
جمعبندی
دز این مطلب به روش استفادهی صحیح از گوشی موبایل پرداختیم. در صورت استفادهی نادرست، ممکن است در درازمدت عوارضی همچون گردن درد، شانه درد، دست درد، و یا حتی کمر درد برای فرد ایجاد شود. با کمی پیشگیری به راحتی میتوان از این عوارض جلوگیری کرد. البته در صورت وقوع دردهای شدید در دست و گردن و یا احساس گزگز و سر شدن در انگشتان بهتر است حتما به برای معاینه و درمان صحیح به کاردرمانگر مراجعه نمایید. در کلینیک ما معاینه و درمان انواع دردهای گردن، کمر، شانه و دست، و دیگر مشکلات مفصلی و ستون فقرات انجام میگیرد. همچنین به شما کمک میکنیم تا نحوهی استفادهی صحیح از گوشی تلفن همراه را بیاموزید تا بتوانید از آسیبهای بیشتر جلوگیری نمایید.