یکی از کارهای روزمره که در طول روز به دفعات با آن سر و کار داریم برداشتن و گذاشتن اجسام است. اگر این فعالیت را به درستی انجام ندهید به راحتی مبتلا به کمر درد خواهید شد یا اگر مبتلا به کمر درد هستید تا زمانی که ارگونومی برداشتن اجسام را رعایت نکنید، هر میزان قرص و دارو بخورید یا کاردرمانی، توانبخشی و فیزیوتراپی انجام دهید بهبودی مناسبی حاصل نخواهد شد.
متخصصین کاردرمانی (کاردرمانگران) نکات زیر را در رابطه با ارگونومی برداشتن اجسام به شما پیشنهاد می کنند:
- برای برداشتن اجسام سعی کنید بنشینید، در این حالت فشار کمتری به کمر وارد می شود(در این حالت سعی کنید شکم را سفت کنید و کمر را صاف نگه دارید-نکته ای که در سفت کردن شکم نیاز است به آن توجه کنید این است که نفس را حبس نکنید و در سفت کردن شکم بجای استفاده از عضلات دیافراگم از عضلات شکمی استفاده کنید)
- وقتی می خواهید یک جسم یا کودک را در اتومبیل بگذارید از کمر خم نشوید یرای این کار یا یک پا را روی صندلی بگذارید یا از زانو خم شوید تا کمر صاف بماند.
- در صورتی که درد زانو دارید بهتر است اجسام را در سطوح بالا قرار دهید. نشستن و برخاستن در فردی که زانو درد دارد، سبب تشدید درد می گردد.
- اگر در یک زانو یا در یک سمت کمر حس درد دارید بهتر است مانند شکل زیر اجسام را بردارید(به این حالت Golfers Lift -برداشتن مانند گلف بازان- می گوییم) پای سمت دردناک باید بالا برود. در شکل زیر فرد در سمت راست کمر یا زانوی راست احساس درد دارد.
اگر مبتلا به کمر درد، زانو درد، گردن درد و یا شانه درد هستید مطالعه مطالب زیر نیز می تواند برای شما مفید باشد:
نکات مهم در خوابیدن افرد مبتلا به کمر درد و گردن دردجارو کردن و طی کشیدن در فرد مبتلا به گردن درد، شانه درد و کمر درد
بلند شدن از جا در فرد مبتلا به کمر درد
بالا و پایین رفتن از پله در فرد مبتلا به زانو درد
پوشیدن لباس در فرد مبتلا به کمر درد
نکات مهم درشیر دادن به کودک و جلوگیری از آسیب های اسکلتی
نکات مهم در استفاده از کوله پشتی و جلوگیری از گردن درد، شانه درد و کمر درد
نحوه صحیح حمل اجسام و پیشگیری از کمر درد
نحوه صحیح برداشتن و گذاشتن اجسام و پیشگیری از کمر درد
ارتفاع میز کار در کارهای سنگین، سبک و دقتی و پیشگیری از کمر درد، شانه درد و گردن درد
کارهای ایستادنی و پیشگیری از کمر درد و زانو درد
کار با موبایل و جلوگیری از آسیب های شانه و گردن
نکات ارگونومی کار با تبلت و پیشگیری از آسیب های کمر، شانه و گردن
مطالعه، ترسیم و نوشتن و پیشگیری از کمر درد و گردن درد
کار با ابزار ها و جلو گیری از آسیب های دست و شانه
وضعیت صحیح قرار دادن دست روی صفحه کلید (کیبورد)
تمرینات حرکتی برای افرادی که با کامپیوتر سر و کار دارند
نکات ارگونومی در کار با کامپیوتر
رانندگی و جلوگیری از آسیب های ستون فقرات
نماز خواندن در فرد مبتلا به گردن درد و کمر درد بهتر است به چه صورت باشد؟
استراتژی بلند شدن از روی صندلی در افراد مبتلا به زانو درد
استفاده از زیر نشیمن طبی چه تاثیری در نحوه نشستن دارد؟
نحوه صحیح مطالعه جهت جلوگیری از آسیب های ستون فقرات به چه صورت است؟
هدف ما از انتشار این مقاله در رابطه با ارگونومی برداشتن اجسام ، کمک به سلامت شما می باشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع می باشد.
منبع: “کلینیک کاردرمانی و توانبخشی پیام رفائی” – کاردرمانی و توانبخشی در اختلالات ارتوپدی، اسکلتی عضلانی، مغز و اعصاب
همدان_ایران
Payam Rehabilitation Center _ (PRC)
www.payamrehab.ir
www.payamrehab.com