۱. لباس راحت بپوشید
وقتی تصمیم به انجام تمرینات کششی گرفتید از لباس های راحت استفاده کنید تا بتوانید کشش را بهتر انجام دهید. این کار به شما کمک می کند که تمرینات کششی را راحت تر انجام داده و بهتر روی حرکات تمرکز داشته باشید.
قبل از انجام هر گونه حرکت کششی با دکتر یا درمانگر خود مشورت کنید.
متخصص کاردرمانی می تواند در این رابطه به شما کمک کند.
کشش کمر شما را برای انجام تمرینات گرم کردن روزانه یا انجام فعالیت های خاص آماده خواهد کرد.
در واقع کشش عضلات، فشار هایی که سبب ایجاد کمردرد می شوند را آزاد می کند.
۲. کشش قسمت بالایی کمر
برای این کار عضلات کمر را ریلکس کنید زیرا اسپاسم عضلات می تواند سبب کمر درد شود.
برای جلوگیری از این موضوع می توانید ابتدا عضلات را ریلکس کنید و سپس به آرامی شروع به کشش کنید.
برای این که نواحی فوقانی در کمر را مورد کشش قرار دهید موارد زیر را امتحان کنید:
در حالت نشسته یا ایستاده، کتف ها را از پشت به هم نزدیک کنید و این حالت را ۵ تا ۱۰ ثانیه حفظ کنید و سپس آزاد کنید.
در حالت نشسته یا ایستاده دست ها را در پشت سر قلاب کنید و به آرامی به پشت خود قوس بدهید و به سقف نگاه کنید.
روی صندلی در حالت صاف بنشینید و دست ها را از کنار دو پهلو و قفسه سینه عبور داده و به آرامی بدن را بچرخانید، چند ثانیه این حالت را حفظ کنید و سپس به سمت مقابل این کار را تکرار کنید.
۳. کشش ناحیه پایینی کمر
روی کمر بخوابید و پاها را به داخل شکم بکشید. سر را به سمت زانو ها خم کنید. ای حالت کششی را ۱۰ ثانیه نگه دارید و سپس رها کنید. این کشش را چند مرتبه انجام دهید تا فشار در نواحی درناک کاهش پیدا کند و کمردرد شما بهبود پیدا کند. همچنین می توانید در حالی که دست ها را زیر زانو حلقه کرده اید خود را به طرفین بغلتانید یا حالت گهواره ای بدن را حرکت دهید.
سعی کنید تمام حرکات را آرام انجام دهید تا کمردرد تان زیاد نشود و در کمر حالت التیام درد ایجاد شود.
۲ حرکت کششی مهم دیگر:
حالت کودک
برای این کار ابتدا زانو بزنید و سپس روی پاشنه بنشینید(حالت ۲ زانو)
سپس دست ها را بالا برده، جلو بکشید و روی زمین بگذارید و بدن را در این حالت مانند شکل بالا بکشید. این حالت باید به صورتی باشد که در ناحیه پایینی کمر خود احساس کشش کنید.
پیچش بدن با دو زانو
برای این کشش روی کمر خوابیده و هر دو زانو را به داخل شکم بکشید، سپس آنها را به پهلو برده ببرید (سمت چپ یا راست) و چند ثانیه این حالت را حفظ کنید تا عضلات پهلو و نواحی پایینی کمر کشیده شود. بعد از ایجاد کشش در یک سمت کشش را در سمت مقابل تکرار کنید.
۴. کشش نواحی کناری در ناحیه کمر:
به پشت بخوابید و مانند شکل دست ها را از پهلو از بدن دور کنید. یک پا را از زانو خم کنید و از روی پای دیگر عبور دهید و بدن را به آرامی بپیچانید تا احساس کشش در نواحی کناری کمر بوجود آید، این حالت را ۱۰ ثانیه حفظ کنید و در سمت مقابل تکرار کنید.
این کشش را ۱۰ مرتبه در هر سمت تکرار کنید.
۵. گردن را بکشید
برای کشیدن گردن می توانید بنشینید یا صاف بایستید. سر را به آرامی به جلو ببرید تا در ناحیه پشت گردن احساس کشش کنید. سپس شروع به چرخاندن گردن کنید. برای این کار ابتدا سر را به داخل قفسه سینه آورده و به چپ یا راست شروع به چرخاندن کنید. این چرخش را تکرار کنید.
هدف ما از انتشار این مقاله کمک به سلامت شما می باشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع می باشد.
منبع: “کلینیک کاردرمانی و توانبخشی پیام رفائی” – کاردرمانی و توانبخشی در اختلالات ارتوپدی و مغز و اعصاب
همدان_ایران
Payam Rehabilitation Center _ (PRC)
www.payamrehab.ir
www.payamrehab.com
برچسب ها:
کمر درد, دیسک کمر, فتق دیسک کمر, پارگی دیسک کمر,کاریوپراکتیک, عمل جراحی دیسک کمر, ارتوپدی, درمان غیر جراحی کمر درد, کشش درمانی, متخصص کاردرمانی همدان, ورزش درمانی, تمرین درمانی, متخصص توانبخشی همدان, توانبخشی اختلالات جسمی, درمان دستی ستون مهره, حرکات اصلاحی, پیام رفائی, تندرستی, سلامتی, کیفیت زندگی, کشش, ماساژ, ماساژ درمانی, درمان های دستی و منیپولاسیون, تنظیم ستون فقرات
