روش های طبیعی

استفاده از ماساژ تخصصی

تا جای ممکن سعی کنید خودتان ناحیه آسیب دیده را ماساژ ندهید، زیرا ماساژ یک علم تخصصی است و زمانی که توسط افراد غیر متخصص انجام شود نه تنها مفید نیست بلکه می تواند سبب آسیب بیشتر شود. بجای این کار به فردی مراجعه کنید که در زمینه ماساژ دانش تخصصی و تحصیلات دانشگاهی داشته باشد. بدین منظور می توانید به متخصص کاردرمانی(کاردرمانگر)، متخصص فیزیوتراپی و متخصص طب فیزیکی مراجعه کنید. در یک جلسه ماساژ درمانی متخصص از تکنیک های متعدد جهت کنترل و کاهش درد عضلات استفاده می کند که این تکنیک ها با توجه به ناحیه درد و میزان اسپاسم عضلات متفاوت هستند. فشارهایی که درمانگر در حین ماساژ با استفاده از انگشتان، دست ها و آرنج بر عضلات شما وارد می کند سبب ریلکس شدن آنها می شود.

مطالعات متعدد نشان داده که ماساژ درمانی می تواند سبب کاهش درد کمر شود و علاوه بر افزایش دامنه حرکتی، انعطاف پذیری مفاصل را نیز افزایش دهد. مکانیسم کاهش درد در ماساژ، افزایش گردش خون، ریلکس شدن عضلات و افزایش میزان سرکوب کننده های طبیعی درد است.

ماساژ تخصصی علاوه بر کمر درد در کاهش درد بسیاری از اختلالات ارتوپدی و نورولوژی مفید است.

یک نکته بسیار مهم در افزایش اثر بخشی ماساژ این است که بدن شما در وضعیت مناسب و در حالت کاملا ریلکس باشد که متخصص کاردرمانی(کاردرمانگر) با در نظر گرفتن محل و شدت آسیب این کار را برای شما انجام می دهد

استفاده از تمرینات درمانی

استفاده از تمرینات حرکتی جهت درمان کمر درد یک علم تخصصی است و با ورزش متفاوت است، لذا باید زیر نظر متخصص انجام شود. افرادی که دانش تخصصی در این زمینه دارند و می توانند به شما کمک کنند شامل متخصص کاردرمانی و توانبخشی و متخصص فیزیوتراپی می باشند. اگر تمرینات حرکتی بدون داشتن دانش تخصصی و بدون آنالیز کردن نواحی درگیر شروع شوند، در بسیاری از موارد می توانند سبب بدتر شدن و حتی افزایش آسیب شما شوند.

استفاده از تمرینات درست و آنالیز شده نه تنها درد را کنترل می کند بلکه حرکت شما را افزایش می دهد. در پروسه توانبخشی فرد مبتلا به کمر درد، تمرینات حرکتی در کنار درمان های دستی و آموزش هایی در رابطه با نحوه انجام کارهای روزمره زندگی توسط متخصصین ذکر شده نقش به سزایی در بهبودی بیمار بازی می کنند.

متخصص کاردرمانی علاوه بر مواردی که به آن اشاره شد به آنالیز جزء به جزء نواحی آسیب در بدن شما می پردازد و برنامه درمانی شما را با توجه به این تحلیل تنظیم می کند. علاوه بر این با آنالیز محیط کار و استراتژی هایی که برای انجام کارها بکار می برید، بهترین استراتژی ها را جهت انجام کارها به شما پیشنهاد می دهد و همچنین سطوح کار را طوری برای شما تنظیم می کند که کمترین آسیب به بدن شما برسد.

درمان توانبخشی جزء درمان های غیر جراحی محسوب می شود. لازم به یادآوری است که بسیاری از کمر درد ها با مداخلات غیر جراحی قابل درمان و بهبودی هستند.

استفاده از گیاهان دارویی

بسیاری از گیاهان دارویی خواص زد التهاب دارند. استفاده از دمنوش گیاهان زیر به شما پیشنهاد می شود:

پوست بید

ریحان

گل اشرفی(گل همیشه بهار)_(Calendula)

کارادامون(Cardamon)

دارچین

زردچوبه (۶۰۰_۴۰۰ میلی گرم را به صورت دمنوش آماده کنید و ۳ بار در روز میل بفرمایید)

میخک

زنجبیل(۶۰۰_۵۰۰ میلی گرم را به صورت دمنوش آماده کنید و روزی ۲ مرتبه میل بفرمایید)

مهم!

در صورت تجویز دارو، استفاده از هیچ یک از مواد ذکر شده جایگزین داروی شما نمی باشد!

از ضماد آرام کننده درد استفاده کنید

برای تهیه ضماد ۱۰ قاشق سوپ خوری پودر بنتونیت (Bentonite) را با ۲۰ قاشق سوپ خوری آب مقطر را در دمای اتاق مخلوط کنید. ۲ قطره روغن مخصوص یا یک قاشق چای خوری از گیاهان زد التهاب به این ترکیب اضافه کنید. این کار را به صورتی انجام دهید که ماده بدست آمده غلظتی در حد گل پیدا کند. ماده بدست آمده را روی یک حوله تمیز یا دستمال کتانی پهن کنید.

برای اینکه بهتر بتوانید این ضماد را استفاده کنید دقت کنید که لبه های دستمال کتانی یا حوله را با ضماد نپوشانید تا بتوانید از لبه ها گرفته و آن را به راحتی بردارید.

نحوه زدن ضماد

سعی کنید ضماد را به صورت سرد یا در دمای اتاق استفاده کنید و امتحان کنید و ببینید کدام روی شما تأثیر بهتری می گذارد.

وقتی ضماد را روی پوست گذاشتید یک حوله روی آن بگذارید تا در محل مد نظر بماند و روی پوست جابجا نشود. در هر مرتبه سعی کنید حدود نیم ساعت ضماد بر روی پوست بماند و بررسی کنید و ببینید که موادی که روی پوست گذاشته اید خشک نشود.

قبل از خشک شدن این مواد آنها را از روی پوست بردارید چرا که ممکن است پوست شما را خشک کنند. گذاشتن ضماد بر روی پوست را تا حدود ۲ ساعت می توانید ادامه دهید(نیم ساعت بگذارید، سپس بردارید و مجددا نیم ساعت تکرار کنید. این کار را اگر ۴ مرتبه تکرار کنید به ۲ ساعت می رسید).

قبل از این که کل ناحیه درد را با ضماد بپوشانید، آنرا بر روی قسمت کوچکی از پوست امتحان کنید. ۱۰ دقیقه منتظر بمانید و آنرا بشویید و بررسی کنید که در آن ناحیه راش، قرمزی و سوزش وجود نداشته باشد. زیرا ممکن است به ماده ای که استفاده می کنید حساسیت داشته باشید. اگر موارد گفته شده وجود نداشت و ماده استفاده شده در ناحیه درد حساسیت ایجاد نکرد آنرا در کل ناحیه درد بگذارید. اما اگر علامت های حساسیت را مشاهده کردید، در تهیه ضماد از سایر گیاهان دارویی استفاده کنید.

هدف ما از انتشار این مقاله کمک به سلامت شما می باشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع می باشد.

منبع: “کلینیک کاردرمانی و توانبخشی پیام رفائی” – کاردرمانی و توانبخشی در اختلالات ارتوپدی و مغز و اعصاب

همدان_ایران

Payam Rehabilitation Center _ (PRC)