کارهای ایستادنی در طول روز قسمت جدایی ناپذیر از زندگی ما انسان ها هستند و رعایت ارگونومی کارهای ایستادنی کمک بزرگی به پیشگیری از آسیب ها و درد های اسکلتی-عضلانی به ما می کند. زمانی که برای طولانی مدت کارهای ایستادنی انجام می دهید اتفاقی که در لگن شما می افتد این است که دچار تیلت قدامی می شود. این حالت زمانی تشدید می شود که عضلات شما ضعیف باشد و شکم بزرگ داشته باشید. اتفاقاتی که با افزایش تیلت قدامی لگن در عضلات و ساختار بدنی شما می افتد را در تصویر بالا می بینید.
بنابراین اگر مبتلا به کمر درد و زانو درد هستید، متخصصین کاردرمانی (کاردرمانگران) رعایت نکات زیر را در رابطه با ارگونومی کارهای ایستادنی ، جهت پیشگیری و درمان به شما پیشنهاد می کنند:
ارگونومی کارهای ایستادنی
- تا حد امکان صاف بایستید و هنگام ایستادن شکم را سفت کنید.
- اگر کمر درد دارید از لم دادن پرهیز کنید.
- از یک زیر پایی سبک و سفت با ارتفاع مناسب در زیر یک پا استفاده کنید (بهتر است ارتفاع این زیر پایی حدودا 10 سانتی متر باشد-البته در افراد با قد متفاوت ممکن است ارتفاع پیشنهادی متغیر باشد که برای بدست آوردن ارتفاع دقیق می توانید با متخصص کاردرمانی مشورت نمایید). این زیر پایی را به راحتی و بدون خم شدن می توانید در آشپزخانه جابجا کنید. تصویر زیر پایی پیشنهادی را در زیر برای شما می گذارم.این نوع زیر پایی را زمانی که پای کامپیوتر هستید و زمانی که روی مبل می نشینید هم می توانید استفاده کنید.
- پس از هر چند دقیقه پاها را عوض کنید(حدودا هر 3 دقیقه یکبار).
- اصولا پایی که زمین است فشار بیشتری تحمل می کند و فشار از روی پایی که بر روی زیر پایی قرار دارد برداشته می شود، بنابراین به افرادی که زانو درد دارند پیشنهاد می کنیم مدت زمانی که پای دردناک را روی زیر پایی می گذارند بیشتر باشد.
اگر مبتلا به کمر درد، زانو درد، گردن درد و یا شانه درد هستید مطالعه مطالب زیر نیز می تواند برای شما مفید باشد:
نکات مهم در خوابیدن افرد مبتلا به کمر درد و گردن درد
مطالعه، ترسیم و نوشتن و پیشگیری از کمر درد و گردن درد
نکات ارگونومی در کار با کامپیوتر
هدف ما از انتشار این مقاله در رابطه با ارگونومی کارهای ایستادنی ، کمک به سلامت شما می باشد و استفاده از آن با ذکر منبع بلامانع می باشد.
منبع: “کلینیک کاردرمانی و توانبخشی پیام رفائی” – کاردرمانی و توانبخشی در اختلالات ارتوپدی، اسکلتی عضلانی، مغز و اعصاب
همدان_ایران
Payam Rehabilitation Center _ (PRC)
www.payamrehab.ir
www.payamrehab.com