اگر مبتلا به کمر درد، زانو درد و یا حتی گردن درد هستید، متخصصین کاردرمانی به شما پیشنهاد میکنند حتما از توالت فرنگی استفاده کنید. در افرادی که از آسیبهای اسکلتیعضلانی رنج میبرند، استفاده از توالت فرنگی هم به عنوان پیشگیری و هم به عنوان درمان مطرح است. اما در خصوص استفاده از توالت فرنگی باید به نکاتی دقت داشت. در صورت عدم رعایت این نکات، ممکن است دچار مشکلات مضاعف شوید. در ادامه به مهمترین نکات برای پیشگیری از کمر درد یا زانو درد به هنگام استفاده از توالت فرنگی میپردازیم.
انتخاب توالت فرنگی مناسب برای کمر درد
برای انتخاب و خرید توالت مناسب، باید به ویژگیهای آن دقت کنید.
ارتفاع و ابعاد
ارتفاع مناسب توالت فرنگی به قد فرد بستگی دارد. بهترین حالت دفع مدفوع این است که زانوها کمی به سمت داخل شکم جمع باشند. ترجیحا بهتر است توالتی با قابلیت تنظیم ارتفاع انتخاب کنید.
دسته و تکیهگاه
بهتر است توالت دارای تکیهگاه و دسته باشد. در این صورت با تکیه دادن میتوان از کمر درد جلوگیری کرد. همچنین با استفاده از دستهها میتوان به آسانی از جا بلند شد و از فشار بر زانوها جلوگیری کرد.
نشیمنگاه
نشیمنگاه توالت فرنگی باید به اندازهای باشد که باسن به طور کامل روی آن قرار گیرد. اگر نشیمنگاه کوچک باشد، نشستن روی آن باعث فشار بر کمر و در نتیجه کمر درد میشود.
نحوه نشستن صحیح روی توالت فرنگی
نشستن با کمر کاملاً صاف باعث سختتر شدن دفع مدفوع میشود. سعی کنید اندکی رو به جلو خم شوید. زانوها باید زاویهای کمتر از ۹۰ درجه داشته باشند. اگر ارتفاع توالت زیاد است از زیرپایی مناسب استفاده کنید.
نکتهی دیگر اینکه باید توالت را در وضعیتی کاملا پایدار و بدون حرکت روی زمین قرار داد. اگر در محلی لغزان یا ناپایدار باشد، فشار مضاعفی بر کمر و زانوها وارد میشود.
کاهش زمان نشستن روی توالت
زمان نشستن روی توالت را باید به کمترین حد ممکن کاهش داد. برای این کار باید به دو نکته توجه داشت:
- از مشغول شدن فکر و یا استفاده از عوامل مختلکنندهی توجه مثل گوشی تلفن به هنگام نشستن روی توالت و اجابت مزاج پرهیز کنید.
- با رعایت رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی سالم از یبوست جلوگیری کنید. یبوست باعث نشستن طولانیمدت روی توالت و فشار بسیار زیاد به ستون فقرات و زانو میشود.
استفاده از ابزارهای کمکی
برای راحتی خود میتوانید از برخی ابزارهای کمکی در کنار توالت فرنگی استفاده کنید. دو مورد از این ابزارها عبارتند از:
- نرده روی دیوار: با نصب نرده روی دیوار کنار توالت میتوانید به هنگام نشستن و بلند شدن از آن استفاده کنید. این کار به ویژه برای افراد مسن که احتمال زمین خوردن در آنها وجود دارد ضروری است.
- زیرپایی: در صورت که ارتفاع توالت به نسبت قد شما زیاد است میتوانید از یک زیرپایی استفاده کنید تا زانوها در زاویهی مناسبی قرار گیرد.
جمعبندی
استفاده از دستشویی یکی از امور روزانهی پرتکرار است و به همین دلیل دغدغهی بسیاری از افراد دارای کمر درد یا زانو درد است. برای کاهش و پیشگیری از این مشکلات میتوان از توالت فرنگی استفاده کرد. در این مقاله به برخی نکات مهم در خصوص انتخاب توالت فرنگی مناسب و نحوهی نشستن و استفادهی صحیح از آن اشاره کردیم. توجه داشته باشید که یک کاردرمانگر مجرب میتواند دربارهی این قبیل امور و اصلاح سبک زندگی برای کاهش و پیشگیری از دردهای اسکلتیعضلانی به شما کمک کند.